Diet sehat dengan menerapkan pola makan sehat 3J
Diet sehat dengan menerapkan pola makan sehat 3J ( )

Biasakan Diet Sehat dan Terapkan Pola Makan dengan Kunci 3 J Berikut!

11 Juni 2020 14:00 WIB

Sonora.ID – Hampir setiap orang pernah memiliki masalah dengan berat badan mereka. Entah itu terlalu gemuk atau mungkin terlalu kurus. Setiap orang menginginkan berat badan ideal.

Untuk mengetahui apakah berat Anda sudah ideal atau belum, Anda bisa menghitungnya dengan rumus metode BMI yang bisa dihitung untuk usia 20 tahun keatas.

Baca Juga: Obesitas Jadi Akar Segala Penyakit, Salah Satunya Penyakit Kulit

Berat badan ideal = berat badan (kg) kuadrat : tinggi badan (m)

Contoh:

Berat badan 55 kg dengan tinggi 1,55 m.

1,55 kuadrat = 2,40

Lalu masukkan dalam rumus, 55 : 2,40 = 22,91, maka nilai BMI-nya adalah 22.91.

  • Angka BMI normal adalah antara 18.5 sampai 25
  • Di bawah angka 17, maka Anda masuk kategori kekurangan berat badan
  • Di atas 25 Anda kelebihan berat badan ringan
  • Jika di atas 40, maka Anda termasuk kelebihan berat badan

Baca Juga: Tak Selamanya Buruk, Kenali Perbedaan Kolesterol Baik dan Jahat

Menurut dr. Santi dari Medical Center Kompas Gramedia pada sebuah Webinar Health Corner, Kamis (11/6/2020), untuk menjalani diet sehat dan menjaga berat badan ideal hanya ada tiga kunci, yakni jadwal, jenis, dan jumlahnya.

Dr. Santi mengatakan frekuensi makan tidak boleh dipotong karena tubuh tetap membutuhkan energi dari makanan tersebut.

Jadwal

Menurut dr. Santi, jadwal makan yang sehat adalah 3x makan besar, dan 2x selingan dalam sehari. Agar tidak terasa lapar yang berlebihan.

Jenis

Banyak yang mengatakan apabila sedang diet maka Anda tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makan-makanan tertentu misalnya tidak boleh makan berlemak, garam, karbohidrat dan sebagainya.

Dr. Santi mengungkap bahwa itu tidak dianjurkan karena pada dasarnya tubuh kita membutuhkan semua zat gizi.

Baca Juga: Berikut Ini Panduan Kesehatan dari Berangkat Hingga Pulang Kerja Selama 'New Normal'

"Kita sebagai manusia membutuhkan semua zat gizi. Kita butuh karbohidrat, kita butuh protein, kita butuh lemak, jadi jangan didiskon, komplit. Ga usah takut," ujar dr. Santi.

Namun, kita harus tetap memperhatikan GGL, yakni gula, garam, dan lemak. Sebaiknya kita tidak mengonsumsinya terlalu banyak.

Ia menjelaskan jumlah ideal perharinya adalah sebagai berikut:

  • Garam 1 sdt
  • Gula 4 sdm
  • MSG 1 sdt
  • Lemak 5 sdm

Selain itu, lemak yang Anda konsumsi juga pastikan bahwa itu lemak baik, seperti yang terkandung dalam Alpukat, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.

Serta pastikan konsumsi sayuran dan makanan yang berserat.

Baca Juga: Turunkan 5 Kg Dalam Seminggu, Kenali Dulu Bahaya Dari Diet IU!

 

 

 

 

 

 

Video Pilihan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
92.0 fm
98.0 fm
90.4 fm
102.6 fm
93.3 fm
97.4 fm
98.9 fm
101.1 fm
96.0 fm
96.7 fm
99.8 fm
98.9 fm
98.8 fm
90.8 fm
97.5 fm
91.3 fm
94.4 fm
91.8 fm
102.1 fm
98.8 fm
95.9 fm
88.9 fm
101.8 fm
97.8 fm
101.1 fm
101.8 fm
101.1 Mhz Fm
101.2 fm
101.8 fm
102.1 fm