Sonora.ID - Penting untuk menjaga gaya hidup yang baik agar tubuh tetap bugar dan sehat. Sama seperti sarapan adalah makanan harian yang penting, makan malam juga merupakan kuncinya.

Makan malam memberi tubuh nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi saat Anda tidur. Makan malam yang sehat dan ringan juga membantu Anda menikmati tidur nyenyak dan nyenyak.

Selain itu, makan malam adalah acara makan yang paling mungkin menjadi aktivitas kelompok, memberi Anda waktu untuk berinteraksi dengan keluarga dan teman.

Orang sering mengabaikan pentingnya makanan yang sehat sebelum pensiun pada hari itu, atau mereka membuat pilihan yang buruk untuk menu makan malam mereka. Makan malam Anda harus mencakup salad, sup, dan lauk sederhana.

Baca Juga: 9 Makanan yang Memicu Proses Penuaan Dini, Yuk Hindari Mulai Sekarang

Pakar kesehatan merekomendasikan makan malam setidaknya 2 jam sebelum tidur. Makan dalam jumlah sedang dan hindari minuman berkafein atau minuman beralkohol saat makan malam.

Apalagi, ada banyak hal yang perlu dilakukan atau tidak sebelum dan sesudah makan malam untuk kesehatan yang optimal.

Berikut adalah hal sehat teratas yang harus diingat sebelum dan sesudah makan malam:

1. Minum air hangat

Minumlah segelas air hangat 30 menit sebelum makan untuk membantu pencernaan. Selain itu, segelas air ini akan membuat Anda kenyang dan mencegah makan berlebihan saat makan malam.

Anda bisa menyesap sedikit air selama makan untuk membantu menelan makanan Anda. Hindari minum terlalu banyak air karena dapat mengganggu pencernaan.

Setelah makan malam, tunggu setidaknya satu setengah jam lalu minum segelas air hangat. Air yang sedikit hangat membantu memecah makanan di perut Anda dan membantu pencernaan. Ini membantu tubuh menyerap nutrisi.

2. Jangan langsung tidur

Setelah menikmati makan malam yang hangat, banyak orang yang tergoda untuk langsung tidur. Namun, melakukannya bisa merugikan. Berbaring setelah makan bisa memperlambat proses pencernaan. Ini juga dapat membuat Anda merasa kembung dan dapat menyebabkan mulas.

Baca Juga: Siapa Sangka, Minum Jus Buah Justru Lebih Berbahaya daripada Minuman Bersoda

Tunggu setidaknya 2 jam sebelum tidur. Selama waktu ini, Anda bisa berjalan-jalan, mencuci piring, menyiapkan barang untuk hari berikutnya atau menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda. Intinya adalah melakukan apa pun selain jatuh di sofa atau langsung tidur setelah makan.

3. Jalan-jalan Singkat

Setelah makan malam dan sebelum tidur tunggu 30 menit lalu jalan-jalan. Tidak perlu berjalan kaki selama satu jam. Anda dapat menikmati berjalan-jalan singkat selama 15 hingga 20 menit di dalam atau di dekat rumah Anda.

Jalan kaki adalah olahraga yang baik untuk seluruh tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mencerna makanan dan mencegah perut kembung dan sakit perut. Jika Anda tidak suka berjalan, pelihara hewan peliharaan untuk menginspirasi Anda berjalan setelah makan malam.

4. Hindari Olahraga Berat

Jalan kaki adalah olahraga yang ideal setelah makan malam. Namun, olahraga berat di larut malam bukanlah pilihan yang sehat.

Olahraga larut malam, terutama sesi kardio, meningkatkan suhu tubuh secara signifikan, mencegah pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Artinya, berolahraga larut malam bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.

Selain itu, tubuh Anda akan mencoba mencerna makan malam Anda, membuat Anda merasa lesu dan lesu saat berolahraga berat. Ini juga meningkatkan kemungkinan sakit perut atau kram.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Orang Indonesia Saat Makan yang Dianggap Aneh Orang Asing

5. Sikat Gigi Anda

Penting untuk menyikat gigi dengan benar segera setelah makan tetapi tidak segera. Tunggu 30 menit lalu gosok gigi. Untuk kesehatan mulut secara keseluruhan, American Dental Association merekomendasikan untuk menyikat gigi sebelum tidur. Ini akan membantu menghilangkan plak dan menetralkan pH mulut Anda, menjaga gigi Anda tetap bersih dan sehat.

Anda juga harus menyikat selama 2 menit. Sikat setiap bagian gigi Anda selama 30 detik di kiri atas, kanan atas, kiri bawah, dan kanan bawah. Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berkualitas baik.

6. Jangan melonggarkan ikat pinggang

Anda Jika Anda merasa perlu mengendurkan ikat pinggang Anda selama atau setelah makan malam, itu berarti Anda telah makan berlebihan. Kebiasaan melonggarkan ikat pinggang setelah makan berat bisa mengendurkan otot perut sehingga menyebabkan perut buncit.

Jadi, makanlah hanya selama Anda bisa merasa nyaman tanpa melonggarkan ikat pinggang Anda! Apalagi makan malam harus ringan dan tidak berat, yang akan memperlambat pencernaan.