Sonora.ID - Kehamilan datang dengan banyak perubahan tubuh, dan Anda mungkin bertanya-tanya jenis aktivitas fisik apa yang aman dan apa yang tidak.

Sebagian besar, jika Anda seorang pelari sebelum hamil, Anda dapat terus berlari selama kehamilan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang lari saat hamil dan cara melakukannya dengan aman. 

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu latihan aerobik intensitas sedang untuk wanita hamil.

Ini bisa termasuk berlari atau olahraga lain yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat, kata Daniel Roshan , MD, OB-GYN di Rosh Maternal and Fetal Medicine di New York. 

Baca Juga: Dianggap Sehat, Ternyata Olahraga Jenis Ini Bisa Membahayakan Tubuh

"Ada banyak penelitian yang menunjukkan korelasi antara olahraga sedang selama kehamilan dan hasil positif bagi ibu dan bayi selama kehamilan, persalinan, dan periode pascapartum," kata Roshan seperti dilansir dari Insider.

Beberapa manfaat berolahraga selama hamil antara lain:

• Mengurangi risiko dari diabetes gestasional
• Mengurangi risiko dari preeklamsia - suatu kondisi serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi
• Kontrol kenaikan berat badan yang lebih baik
• Memperkuat jantung dan pembuluh darah Anda
• Mengurangi sakit punggung
• Mengurangi sembelit

Jika Anda memang seorang yang terbiasa lari, Anda dapat meneruskan kebiasaan Anda selama kehamilan. Namun  jika Anda tidak terbiasa berlari, sebaiknya Anda tidak memulainya selama kehamilan.

Berolahraga pada tingkat yang tidak biasa Anda lakukan saat hamil bisa membuat Anda merasa kehabisan napas atau pusing. Itu karena tekanan darah rendah dan angka yang lebih tinggi adalah perubahan fisiologis normal yang disebabkan oleh kehamilan. 

Berikut adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan ibu selama masa kehamilan:

• Berjalan
• Renang
• Bersepeda stasioner
• Yoga
• Pilates

Baca Juga: Tafsir Mimpi Lari Dikejar Anjing, Anda Pernah Mengalaminya?

Risiko lari saat hamil

Sebelum melakukan olahraga apa pun saat hamil, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, kata Gaither. Bahkan jika Anda seorang pelari sebelumnya dan ingin terus berlari, dokter Anda dapat membantu Anda menyesuaikan tingkat aktivitas fisik Anda seiring dengan perkembangan kehamilan Anda.

Jika Anda memutuskan untuk terus berlari selama kehamilan, ada beberapa risiko yang harus Anda waspadai.

Hal terpenting yang perlu diingat jika Anda memutuskan untuk terus berlari saat hamil adalah mendengarkan tubuh Anda. Anda mungkin perlu mengurangi kecepatan atau jarak lari Anda sebelumnya dan tidak memaksakan diri untuk kelelahan.

Cara lain untuk meningkatkan kenyamanan dan keamanan saat berlari meliputi:

1. Memilih sepatu yang tepar

Ini adalah aturan praktis yang baik bagi siapa saja yang ingin berlari, tetapi sangat penting bagi orang hamil. Sepatu lari berkualitas tinggi dapat membantu menopang sendi dan ligamen yang lebih longgar dan mudah bergerak serta mengurangi risiko cedera.

Latihan kekuatan selama kehamilan dapat meningkatkan stabilitas otot dan membangun daya tahan yang dapat menurunkan risiko cedera.

2. Mengenakan pita perut

Dirancang untuk menopang perut dan punggung bawah Anda, pita perut adalah pakaian fleksibel yang diletakkan di bawah perut Anda yang sedang tumbuh. Mengenakan pita perut dapat membantu meringankan tekanan panggul yang disebabkan oleh lari.