Jika ini tidak berhasil untuk Anda, Anda mungkin perlu mempelajari dasar-dasar pernapasan dan relaksasi otot.

4-7-8 metode pernapasan

Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernapasan ini menjadi lebih efektif dengan latihan. Jika Anda mengalami gangguan pernapasan, seperti asma atau COPD, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai, karena hal ini dapat memperburuk gejala Anda.

Untuk mempersiapkan, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut Anda, di belakang kedua gigi depan Anda. Jaga lidah Anda tetap di sana sepanjang waktu dan kerutkan bibir Anda jika perlu.

Baca Juga: Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Sebabkan Kanker Payudara, Ini Penjelasannya

Cara melakukan satu siklus pernapasan 4-7-8:

1. Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan membuat suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
2. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala Anda.
3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
4. Setelah itu, buang napas (dengan suara mendesing) selama 8 detik.
5. Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk mempraktikkannya tanpa berpikir.
6. Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh.
7. Biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diantisipasi.

TERKINI

Resep Beef Teriyaki, Ide Lauk Praktis yang Menggugah Selera!

20 April 2024 07:00 WIB

10 Contoh Soal Luas Permukaan Tabung dengan Pembahasan Jawabannya

20 April 2024 07:00 WIB

Resep Sayur Asem, Sajian Khas Sunda yang Menggugah Selera

20 April 2024 06:00 WIB

Prakiraan Cuaca Hari Ini, 20 April 2024 di Jabodetabek, Cek di Sini!

20 April 2024 05:30 WIB