5. Makan dengan pelan

Dalam kondisi normal, otak Anda tahu apakah Anda lapar atau kenyang. Namun, makan dengan cepat, terburu-buru, atau saat Anda sedang terganggu dapat membuat otak Anda lebih sulit mengenali sinyal-sinyal ini.

Atasi masalah ini dengan menghilangkan gangguan dan fokus pada makanan di depan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan kesadaran selama makan dapat membantu orang mengalami lebih banyak kesenangan saat makan.

Satu percobaan menawarkan dua milkshake yang identik kepada partisipan. Satu milkshake diberi label mengandung 620 kalori, sementara yang lainnya diberi label mengandung 120 kalori.

Meskipun kedua kelompok mengonsumsi jumlah kalori yang sama, kadar hormon kelaparan turun lebih banyak pada mereka yang percaya bahwa mereka baru minum minuman "memanjakan" yang mengandung 620 kalori. 

Baca Juga: Beberapa Reaksi yang Mungkin Akan Dirasakan Tubuh Usai Disuntik Vaksin

6. Konsumsi Jahe

Jahe telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Ini termasuk pengurangan mual, nyeri otot, peradangan dan kadar gula darah.

Menariknya, penelitian terbaru menambahkan manfaat lain ke dalam daftar: pengurangan rasa lapar.

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 2 gram bubuk jahe yang diencerkan dalam air panas saat sarapan mengurangi rasa lapar yang dirasakan partisipan setelah makan.

Namun, penelitian ini kecil dan diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia sebelum kesimpulan yang kuat dapat dicapai.

Baca Juga: Pakar Sebut Ada 4 Kelompok Orang yang Tidak Boleh Divaksinasi

7. Konsumsi asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3, terutama yang ditemukan pada ikan dan minyak alga, memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar hormon leptin.

Diet kaya lemak omega-3 juga dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan ketika kalori dibatasi untuk menurunkan berat badan.

Sejauh ini, efek ini hanya diamati pada partisipan yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Baca Juga: Sebabkan Berbagai Penyakit, dr. Santi: 2 Minggu Sembelit sudah Harus Waspada!

8. Cukup Tidur

Melansir dari Medical News Today, tidur yang cukup berkualitas juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan melindungi dari penambahan berat badan. hal ini juga dibuktikan dengan adanya sebuah studi menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan hingga 24 persen, dan menurunkan tingkat beberapa hormon kepenuhan hingga 26 persen.

Penelitian juga menunjukkan bahwa individu yang tidur kurang dari tujuh jam per malam menilai tingkat kenyang mereka setelah sarapan 26 persen lebih rendah.

Perlu dicatat bahwa beberapa penelitian juga mengaitkan tidur singkat, yang umumnya didefinisikan kurang dari enam jam per malam, dengan risiko obesitas hingga 55 persen lebih tinggi.

Baca Juga: Penyebab Terjadinya Sembelit yang Harus Dibereskan, dr. Santi: Ada 2 Macam

9. Gunakan Piring Kecil

Salah satu cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi asupan kalori adalagh mengunakan tempat makan yang jauh lebih kecil.

Menariknya, efek ini dapat menipu bahkan pemakan yang paling sadar sekalipun. Misalnya, sebuah penelitian mengamati bahwa ahli nutrisi sekali pun secara tidak sadar dapat menyajikan es krim 31 persen lebih banyak ketika diberi mangkuk yang lebih besar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda memiliki lebih banyak di piring Anda, Anda cenderung makan lebih banyak tanpa menyadarinya.

Baca Juga: 12 Makanan Enak yang Masih Sangat Cocok untuk Menu Diet Sehat

10. Olahraga

Jika seluruh rekomendasi cara telah Anda lakukan, olahraga adalah salah satu dari kunci keberhasilan Anda menjalankan hal ini.

Pasalnya dengan berolahraga akan mengurangi aktivasi wilayah otak yang ingin memakan sesuatu.

Olahraga juga dapat mengurangi kadar hormon kelaparan, sekaligus meningkatkan perasaan kenyang.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan ketahanan sama-sama efektif dalam memengaruhi kadar hormon dan ukuran makanan yang dimakan setelah berolahraga.

Baca Juga: Kedelai Mahal, Ternyata Tempe Punya Rahasia yang Bisa Digunakan untuk Diet

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "17 Cara Kurangi Nafsu Makan Berlebih untuk Turunkan Berat Badan",