5 teknik gerakan untuk meredakan ketegangan di leher dan pundak (
Freepik.com)
Child's Pose
Child's Pose atau Balasana merupakan salah satu pose yoga terkenal yang dapat membantu meredakan sakit leher dan punggung. Ini juga peregangan lembut yang membantu Anda rileks.
Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Duduk di atas tumit Anda, panjangkan tulang belakang Anda, dan letakkan tangan Anda di depan Anda. Pastikan untuk bergantung di pinggul Anda.
Lipat ke depan dan jaga agar lengan Anda terentang di depan Anda.
Tahan posisi ini selama 60 hingga 90 detik. Fokus pada napas Anda saat Anda melepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda.
Cat-Cow Pose atau Chakravakasana adalah pose yoga yang memungkinkan Anda meregangkan punggung, dada, dan leher, membantu melepaskan ketegangan di area ini.
Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Tarik napas dan lanjutkan ke Pose Sapi. Turunkan perut Anda ke arah matras dan angkat dagu dan dada Anda. Lihat ke langit-langit. Buka dada dan bahu Anda. Jeda beberapa detik.
Buang napas dan lanjutkan ke Pose Kucing. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang dan putar punggung Anda ke langit-langit. Anda harus melihat ke bawah ke matras. Jeda beberapa detik.
Tarik napas dan kembali ke Pose Sapi dan ulangi urutannya.
Posisi thread the needle ini adalah peregangan yang membantu melepaskan ketegangan di punggung, leher, dan bahu Anda.
Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Geser tangan kanan Anda (telapak tangan ke atas) di lantai ke sisi kiri tubuh Anda. Tubuh Anda akan berputar dengan gerakan tersebut, dan bahu kanan Anda akan menyentuh lantai saat Anda melihat ke sisi kiri. Gunakan tangan kiri Anda untuk menopang berat badan Anda.
Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke posisi awal.
