Berikut beberapa metode yang bisa dicoba.
1. Metode Militer
Metode ini biasanya digunakan anggota militer yang seringkali memiliki jadwal tidur tidak konsisten.
Metode ini dikembangkan untuk membantu tentara tidur hanya dalam 10-30 detik saja.
Berikut caranya:
- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut
- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh
- Buang napas dan rilekskan dada
- Rilekskan kaki, paha dan betis
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang menenangkan
- Coba ucapkan kata 'jangan berpikir' berulang-ulang selama 10 detik.
- Perlahan Anda akan tertidur
Baca Juga: Jangan Frustasi Karena Insomnia, 3 Minuman Ini Bisa Bikin Kamu Tidur Nyenyak, Enggak Lemas Lagi saat Bangun!
2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Teknik ini tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum dijumpai saat yoga.
Orang yang menggunakan teknik pernapasan ini bisa terlelap hanya dalam waktu 60 detik.
Namun untuk pemula, kemungkinan membutuhkan waktu lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.
Berikut teknik pernapasan 4-7-8 yang bisa dicoba untuk tidur nyenyak:
- Rebahkan tubuh di posisi ternyaman
- Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
- Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1 sampai 4.
- Tahan napas dan hitung 1-7.
- Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
Selain cara di atas, sebenarnya untuk dapat tidur nyenyak, Anda harus membangun kebiasaan tidur yang baik, di antaranya:
- Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
- Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
- Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
- Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.
- Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.
- Gunakan kasur hanya untuk tidur.
Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan.
Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul:
Ngapain Selalu Mengandalkan Obat Tidur, Cukup Gunakan Teknik Nafas 4-7-8, Jaminan Tidur Auto Pules Dalam 60 Detik
