Bagikan :
Baca Juga: Pantas Orang Jepang Panjang Umur dan Gagah di Usia Senja, Ini Manfaat Menakjubkan Tidur di Lantai!
Selain metode militer, kamu juga bisa menggunakan metode lain yang disebut dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Teknik pernapasan 4-7-8 ini tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga Yoga.
Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik, namun untuk pemula kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau dua menit.
Berikut ini langkah teknik pernapasan 4-7-8:
Menurut Sleep Foundation, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian.
Oleh sebab itu, kamu perlu konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur. Kamu juga harus mengurangi asupan kafein, nikotin, dan juga alkohol.
Hal lain yang juga harus diingat adalah, kamu sebaiknya menghindari penggunaan perangkat elektronik menjelang waktu tidur seperti bermain handphone atau laptop.
Pastikan juga keadaan kamar dalam cahaya yang gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.
Jika kamu masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.
Baca Juga: 7 Tips Fengshui agar Tidur Lebih Nyenyak, Gak Pernah Lagi Insomnia!
