Bagikan :
Kalsium menjadi salah satu zat penting yang dibutuhkan oleh tubuh, oleh sebab itu mengonsumsi makanan kaya kalsium sangat dianjurkan.
Dilansir dari Healtline, mengonsumsi makanan kaya kalsium menjadi salah satu cara mengurangi rasa sakit PMS yang bisa Anda terapkan sehari-hari.
Makanan kaya kalsium tersebut terdiri dari ikan teri, brokoli, bayam, tahu, tempe, serta susu kedelai.
3. Olahraga Rutin
Seperti yang sudah diketahui bahwa olahraga menjadi salah satu aktivitas yang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah mengurangi rasa sakit PMS.
Anda dianjurkan untuk olahraga rutin setidaknya selama 1,5 jam dalam satu minggu.
Jenis olahraga tersebut dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda, seperti jogging, fitness, atau aktivitas fisik lainnya.
Tidak hanya itu, Anda juga dapat melakukan yoga dan meditasi agar mampu mengelola tingkat stres yang mempengaruhi hormon saat PMS.
4. Penuhi Kebutuhan Mineral
Memenuhi kebutuhan mineral juga menjadi salah satu cara mengurangi rasa sakit PMS yang bisa Anda lakukan setiap hari.
Jenis mineral magnesium dan asam lemak tak jenuh sangat dibutuhkan oleh para wanita yang akan menghadapi menstruasi.
Oleh sebab itu, Anda dapat mengonsumsi makanan kaya mineral magnesium dan asam lemak tak jenuh, seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, serta biji-bijian.
5. Menghindari Kebisaan Buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi kafein secara berlebihan adalah salah satu penyebab yang membuat wanita mengalami rasa sakit saat PMS.
Anda harus mulai mengurangi bahkan menghindari kebiasaan buruk tersebut agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Tidak hanya itu saja, menghindari kebiasaan buruk itupun akan mengurangi rasa sakit PMS yang mungkin Anda alami sebelum menstruasi.
