Bagikan :
Untuk efek yang paling kuat, gunakan bubuk kakao non-alkali, yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.
2. Buah beri
Tidak hanya rasa yang penuh berair, buah beri juga dikemas dengan polifenol. Polifenol adalah senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung.
Polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik.
Satu studi menugaskan orang dengan tekanan darah tinggi untuk diet rendah polifenol atau diet tinggi polifenol yang mengandung buah beri, coklat, buah-buahan, dan sayuran.
Mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol mengalami peningkatan penanda risiko penyakit jantung.
3. Kurangi minum alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol dikaitkan dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi dengan efek sampingnya.
Di AS, konsumsi alkohol moderat didefinisikan sebagai tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
Jika Anda minum lebih dari itu, cobalah untuk menguranginya.
Minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Sehingga batasilah kadar minum Anda sesuai dengan rekomendasi yang diberikan.
Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.
Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.
