Sebagian besar orang akan mengalami tingkat rasa sakit yang berbeda setelah melahirkan dengan jenis dan durasi yang berbeda.

Misalnya, rasa sakit Anda bisa berbeda tergantung pada apakah ini adalah bayi pertama Anda, bagaimana Anda melahirkan (pervaginam atau melalui operasi caesar), atau jika Anda mengalami komplikasi selama atau setelah melahirkan. 

Setelah melahirkan ketahuilah bahwa nyeri dapat berlangsung berhari-hari hingga berminggu-minggu dan dapat bervariasi dari orang ke orang dan bahkan kehamilan ke kehamilan.

Jenis-jenis nyeri yang bisa normal setelah melahirkan antara lain:

• kram saat rahim Anda menyusut kembali ke ukuran sebelum bayi
• rasa sakit di daerah antara vagina dan anus Anda
• rasa sakit di dalam atau di sekitar sayatan dan jahitan Anda
• ketidaknyamanan di leher, punggung, dan persendian Anda
• rasa sakit akibat pembengkakan atau pembengkakkan payudara
• Di sisi lain, jenis nyeri ini tidak khas dan harus dievaluasi lebih lanjut oleh dokter:

Jika Anda mengalami rasa sakit disertai dengan gejala yang tidak biasa atau jika rasa sakit menjadi parah, hubungi dokter Anda secepatnya.

4. Jangan sembunyikan perjuanganmu

Larangan keempat setelah melahirkan, yaitu jangan sembunyikan perjuanganmu.Jika Anda mengalami kesulitan mental setelah melahirkan, Anda tidak sendirian.

Baby blues melanda sekitar 80 persen orang setelah melahirkan dan dapat menyebabkan Anda merasakan perasaan sedih, cemas, atau stres yang intens dalam 10 hingga 14 hari pertama setelah melahirkan.

Namun, di luar 2 minggu pertama, jika Anda masih tidak merasa seperti diri sendiri, penting untuk mengevaluasi depresi pasca melahirkan.

5. Jangan lupa tentang kontrol setelah melahirkan

Setelah melahirkan, sebaiknya Anda menjalankan kontrol dengan rutin. Sebab, Anda bisa hamil lagi segera setelah 6 hingga 8 minggu setelah melahirkan. 

Jika itu tidak ada dalam rencana Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi pengendalian kelahiran Anda.

Ada beberapa metode pengendalian kelahiran, seperti kondom, yang dapat Anda mulai segera setelah Anda melanjutkan berhubungan seks. 

Jika Anda menginginkan kontrasepsi hormonal, Anda mungkin perlu menunggu beberapa minggu untuk memulai, tergantung pada apakah Anda sedang menyusui atau jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.

6. Jangan meremehkan kebutuhan Anda akan dukungan sosial

Setelah melahirkan, seorang ibu harus menerima kenyataan bahwa dirinya membutuhkan dukungan dari orang lain

Peneliti telah menemukan bahwa dukungan sosial pada periode post partum dapat membantu menurunkan tingkat depresi postpartum.

Dengan semua tuntutan kehidupan bayi baru lahir, Anda mungkin merasa terisolasi dan kewalahan. 

Jika Anda memiliki pasangan, mereka diharapkan memainkan peran yang sama dalam merawat bayi Anda, tetapi mereka mungkin tidak dapat melakukan semuanya.

Jangkau keluarga dan teman Anda atau pertimbangkan untuk bergabung dengan grup orang tua setempat. 

Jika Anda memiliki sarana, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyewa doula pascapersalinan atau profesional lain untuk dukungan tambahan.

Anda tidak perlu menunggu sampai bayi Anda lahir untuk memobilisasi jaringan pendukung. 

Pertimbangkan untuk mengantre bantuan atau memikirkan di mana Anda dapat menemukan dukungan di bulan-bulan sebelum tanggal jatuh tempo Anda. 

Dengan begitu, ada satu hal yang perlu dikhawatirkan saat Anda pulang dari rumah sakit.

7. Jangan abaikan nutrisi Anda

Setelah melahirkan, jangan abaikan nutrisi Anda. Meskipun menjaga bayi Anda tetap bergizi adalah fokus utama Anda setelah melahirkan, memberi nutrisi pada tubuh Anda sendiri juga sangat penting.

Jika Anda menyusui, tubuh Anda juga membutuhkan antara 450 dan 500 kalori ekstra sehari untuk mendukung produksi ASI. 

Bergantung pada berat badan Anda, ini mungkin berarti Anda perlu mengonsumsi 2.500 kalori setiap hari.

Beberapa cara untuk mendukung nutrisi Anda selama periode postpartum meliputi:

• makan makanan utuh, seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
• meminimalkan makanan ringan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan
• terus mengkonsumsi vitamin prenatal Anda (atau beralih ke vitamin postnatal)
• tetap terhidrasi
• Hidrasi sangat penting. 

Para ahli merekomendasikan agar Anda minum 16 cangkir cairan setiap hari saat menyusui.

8. Tidak merokok atau menyalahgunakan narkoba

Setelah melahirkan, hindari merokok atau menggunakan narkoba.

Jika Anda atau pasangan Anda merokok, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan dukungan dengan berhenti.

Merokok membahayakan kesehatan Anda sendiri, tetapi perokok pasif juga merupakan faktor risiko utama untuk sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). 

Paparan asap rokok juga dapat memicu asma atau masalah pernapasan lainnya pada bayi dan anak-anak.

Meskipun kurang umum, penyalahgunaan obat-obatan juga menempatkan Anda dan bayi Anda pada risiko kematian dini. 

Para ahli berbagi bahwa metamfetamin, opioid, kokain, dan ganja paling sering terlibat.

Hubungi hotline Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 800-662-4357 untuk rujukan dan dukungan dengan penyalahgunaan narkoba.

9. Jangan pergi sendiri jika butuh bantuan

Larangan terakhir setelah melahirkan adalah jangan pergi sendiri jika butuh bantuan.

Jika Anda membutuhkan persediaan penting, seperti popok dan susu formula, ada program yang dapat membantu Anda dan keluarga mendapatkan barang-barang yang Anda butuhkan.

Program untuk orang tua baru meliputi:

• WIC, SNAP, atau bank makanan lokal untuk dukungan nutrisi
• Bank Popok Nasional
• Tempat Tidur Bayi
• Koalisi Anak Aman untuk kursi mobil
• Beli grup Tidak Ada untuk sumber daya lainnya

Baca Juga: Kabar Duka! Ria Ricis Sesak Napas Jelang Melahirkan, Ternyata Istri Teuku Ryan Menderita Penyakit Ini di Lambung...