Jika Anda adalah penderita Gerd, Anda dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengubah posisi tidur Anda.

Baca Juga: Peringatan Buat Bumil! Ria Ricis Derita GERD Sampai Muntah-muntah, Ternyata Makanan Ini Bisa Jadi Penyebabnya!

1. Tinggikan kepala tempat tidur Anda 6 hingga 8 inci untuk membantu gravitasi dalam menjaga asam lambung Anda dari refluks.
2. Jangan tidur telentang, terutama jika Anda mengalami obesitas, karena tekanan pada perut dapat membantu mendorong asam ke kerongkongan.
3. Jangan tidur miring ke kanan. Untuk beberapa alasan, ini tampaknya mendorong relaksasi sfingter esofagus bagian bawah – cincin otot yang menghubungkan lambung dan kerongkongan yang biasanya bertahan melawan refluks.
4. Tidurlah di sisi kiri Anda. Ini adalah posisi yang ditemukan paling baik untuk mengurangi refluks asam.

Anda juga dapat meningkatkan peluang tidur malam yang nyenyak dengan menunggu tiga hingga empat jam setelah Anda makan sebelum tidur.

Itu memberi perut Anda kesempatan untuk memproses makanan Anda dan memindahkannya melalui sistem pencernaan Anda.

Perut Anda kemudian akan kosong dan kecil kemungkinannya untuk memicu refluks saat Anda berbaring. Makan malam yang lebih kecil dan lebih ringan juga merupakan ide yang bagus.

TERKINI

Lirik Lagu Sembilu Berbisa dari Iwan Salman: Manisnya Sebentar Cuma Derita

7 Mei 2024 23:46 WIB

Ramalan Zodiak Besok 8 Mei 2024: Aries, Taurus, Virgo, Sagitarius, Pisces

7 Mei 2024 21:55 WIB

4 Zodiak Paling Pembangkang, Badung Banget Tak Mau Ikuti Aturan

7 Mei 2024 21:00 WIB

Pakar Apresiasi PPM PetroChina Sukses Tingkatkan Kompetensi Perajin Batik Hingga Pengembangan Literasi

7 Mei 2024 20:54 WIB