Bagikan :
“Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, sehingga membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur dan memicu dengkuran,” kata Slaughter.
3. Menjauhi alkohol
Alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga kemungkinan besar Anda akan mendengkur.
Bahkan, minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur bisa membuat dengkuran semakin parah. Ia menjelaskan, orang yang biasanya tidak mendengkur akan berubah mendengkur setelah minum alkohol.
4. Membuka saluran hidung
Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu. Ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat.
“Bayangkan sebuah selang taman sempit dengan air mengalir melaluinya. Semakin sempit selangnya, semakin cepat air mengalir melaluinya,” kata Slaughter.
Saluran hidung bekerja dengan cara yang sama. Jika hidung tersumbat atau menyempit karena pilek atau penyumbatan lainnya, udara yang bergerak cepat lebih mungkin menghasilkan dengkuran.
Untuk mengatasinya, mandi air panas sebelum tidur dapat membantu membuka saluran hidung. Selanjutnya, basuh hidung dengan larutan air garam.
Baca Juga: 3 Tips Atasi Kebiasaan Ngorok, Dokter: Bukan Tanda Tidur Nyenyak!
