Bagikan :
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur. Kafein dapat tetap tinggi dalam darah Anda selama 6-8 jam.
Cara memperbaiki pola tidur yang terganggu selanjutnya adalah dengan mengurangi atau sepenuhnya tidak mengonsumsi alkohol.
Minum alkohol berulang kali di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur dan hormon Anda.
Alkohol diketahui menyebabkan atau meningkatkan gejala sleep apnea. Alkohol juga mengganggu produksi melatonin di malam hari, yang memainkan peran penting dalam ritme sirkadian tubuh.
Lalu, pola makan erat kaitannya dengan kebiasaan tidur.
Hindari makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Sementara itu, nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diperhatikan.
Ini karena tubuh membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghilangkan efek stimulan nikotin dan kafein.
Baca Juga: Masih Mau Hidup Bahagia kan? Stop 3 Kebiasaan Buruk sebelum Tidur!
Cara lain untuk memperbaiki kebiasaan tidur adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten.
Dengan kata lain, selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ikuti peraturan tersebut baik saat akhir pekan dan hari libur.
Itulah cara memperbaiki pola tidur yang telah berantakan.
