5 Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran: Cocok Untuk Kaum Mageran

24 November 2022 15:00 WIB
Cara mengecilkan paha sambil tiduran.
Cara mengecilkan paha sambil tiduran. ( Freepik)

Caranya adalah sebagai berikut.

  • Berbaring di matras atau lantai dengan posisi tangan lurus di samping badan.
  • Tekuk lutut hingga kaki membentuk segitiga.
  • Selanjutnya. tarik lutut kanan dengan tangan dan naikkan hingga sejajar dengan dada. 
  • Pastikan bagian betis lurus dan tidak bersandar ke paha.
  • Tahan posisi selama 10 detik.
  • Kembalikan kaki ke posisi semula lalu ulangi gerakan pada kaki kiri.

2. Menyentuh Jempol Kaki Sambil Duduk

  • Duduk dalam posisi bersila dan badan tegak.
  • Ulurkan kaki kanan lurus lalu pegang jari kaki kanan dengan tangan kanan. Tahan posisi ini selama 10 detik.
  • Kembali ke posisi semula lalu ulangi gerakan pada kaki kiri.
  • Ulangi gerakan hingga 10 kali.

3. Leg Lift

Langkah yang harus dilakukan adalah sebagai berikut.

  • Berbaringlah di matras atau lantai. 
  • Letakkan kedua tangan dengan lurus di samping badan.
  • Angkat kaki pelan-pelan dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Tahan posisi kaki di atas selama beberapa detik.
  • Turunkan lagi kaki pelan-pelan ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan hingga sebanyak 10-15 kali.

4. Back Leg Pull

  • Tengkurap di atas matras dengan tangan bertumpu di depan dan kepala tidak menempel di matras.
  • Tekuk kaki kanan pelan-pelan hingga pergelangan kaki bisa dipegang tangan kanan lalu tarik pergelangan kaki tersebut hingga otot paha terasa seperti ditarik.
  • Tahan posisi selama beberapa detik lalu turunkan ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan ke kaki kiri dan lakukan sebanyak 15 kali pada masing-masing kaki.

5. Leg Circles

  • Berbaring ke tempat yang nyaman dengan posisi tangan lurus di samping badan.
  • Angkat kaki pelan-pelan hingga membantuk sudut 45-90 derajat.
  • Gerakan kaki secara melingkar mengikuti arah jarum jam lalu gerakan kaki dengan melingkar berlawanan dengan arah jarum jam.
  • Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali sebelum berganti arah.

Baca Juga: 20 Makanan Penambah ASI: Membantu Ibu Atasi Problematika Saat Menyusui

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
92.0 fm
98.0 fm
90.4 fm
102.6 fm
93.3 fm
97.4 fm
98.9 fm
101.1 fm
96.0 fm
96.7 fm
99.8 fm
98.9 fm
98.8 fm
90.8 fm
97.5 fm
91.3 fm
94.4 fm
91.8 fm
102.1 fm
98.8 fm
95.9 fm
88.9 fm
101.8 fm
97.8 fm
101.1 fm
101.8 fm
101.1 Mhz Fm
101.2 fm
101.8 fm
102.1 fm
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.