Cara tidur cepat 30 detik yang pertama adalah tetap waktu tidur yang pasti setiap harinya, agar tubuh dapat mengenalinya sebagai saatnya beristirahat.

Mengatur waktu tidur juga membantu otak menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin serta membantu menyeimbangkan ritme sirkadian.

Relaksasi Otot

Cara tidur cepat yang selanjutnya adalah dengan relaksasi otot. Dengan melakukan relaksasi otot, maka otot yang tegang akan menjadi lebih rileks, dan kualitas tidur akan terjaga dengan baik.

Pertama, regangkan otot dari bagian kepala, dilanjutkan bagian leher, bahu, tubuh, tangan, kaki, jari tangan dan kaki.

Metode Militer Untuk Tidur Cepat

Metode militer untuk tidur dikembangkan dalam buku berjudul "Relax and win: Championship performance" karya Lloyd Winter. Metode ini digunakan dalam praktik militer di Amerika Serikat. 

Dengan mempraktekkan metode ini, Anda bisa tidur dalam waktu sekitar 2 menit dan paling cepat 10 detik. Berikut caranya:

1. Kencangkan otot-otot wajah kemudian kendorkan.
2. Buat lidah di dalam mulut jadi rileks.
3. Tempatkan bahu di lantai dan biarkan lengan tangan menjuntai longgar di sisi-sisi tubuh Anda.
4. Tarik dan buang napas dengan kecepatan normal.
5. Buat bagian dada Anda lebih rileks.
6. Lakukan relaksasi pada bagian paha dan kaki bagian bawah.
7. Tenangkan pikiran seperti Anda sedang menjernihkan pikiran, biarkan pikiran yang datang dan pergi tanpa harus menghakimi dan memikirkannya lebih dalam.
8. Bayangkan pemandangan yang menyenangkan dan menyejukkan seperti langit biru, tempat tidur yang dikelilingi pohon-pohonan nyaman atau bayangan lainnya yang membuat Anda rileks.
9. Bayangkan adegan yang membuat jiwa Anda lebih tentram.
10. Lakukan langkah-langkah tersebut secara berulang.

Teknik Pernapasan 4-7-8

Salah satu cara agar mudah tidur adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8, dijamin bisa tidur dalam waktu 30 detik.

TERKINI

Doa Pengantin Baru Lengkap Agar Langgeng dan Berkah

23 April 2024 23:59 WIB

20 Sindiran Halus Hingga Menohok untuk Suami Lebih Memperhatikanmu

23 April 2024 23:17 WIB

30 Contoh Soal Ujian Sekolah PKN Kelas 6 Tahun 2024 dan Jawabannya

23 April 2024 23:00 WIB

30 Contoh Soal Tes Core Values Akhlak BUMN 2024 dan Jawabannya

23 April 2024 22:24 WIB