Cara mengecilkan betis lainnya adalah dengan melakukan peregangan otot betis. Untuk melakukannya, fokuslah pada bagian belakang kaki.

Jika baru melakukannya pertama kali, lakukan secara perlahan dan lakukan pemanasan terlebih dahulu. Untuk meregangkan betis, berdirilah selebar jarak lengan dari dinding.

Letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri. Kemudian, tekuk kaki kiri ke depan dan jaga lutut kanan tetap lurus.

Selain itu, kita juga harus menjaga tumit kanan tetap di lantai, sementara punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.

Tahan posisi ini selama 30 detik. Untuk memperdalam peregangan ini, kita bisa sedikit menekuk lutut kanan sambil menekuk kaki kiri. Ganti kaki dan ulangi.

Baca Juga: Cara Kerja Otot Polos, Beserta Pengertian, Jenis dan Ciri-cirinya

Squat

Cara mengecilkan betis selanjutnya adalah dengan melakukan squat. Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan lemak berlebih di paha dan betis.

Latihan ini cukup mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja termasuk di dalam rumah.

Caranya berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan kedua tangan di pinggang serta lutut ditekuk.

Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal.

Lompat Tali

Melakukan olahraga lompat tali juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan betis.

Meski terdengar cukup sederhana untuk dilakukan, lompat tali secara efektif dapat mengurangi berat badan termasuk mengecilkan betis dan paha.

Lakukanlah olahraga ini sekitar 20 menit setiap hari. Olahraga satu ini tentunya mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja. Kamu tidak butuh tempat yang luas, dan tidak terlalu menghabiskan waktu.

Hindari Olahraga Tertentu

Tapi jika kalian pada dasarnya sudah rutin berolahraga, kemungkinan besar betis kalian terlihat besar karena berotot.

Sebaiknya hindari beberapa jenis olahraga karena bisa membuat betis kalian bekerja lebih keras.

Beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari adalah bersepeda, lari di permukaan yang menanjak, skipping, sprinting serta olahraga high intensity interval training (HIIT).

Perbaiki Teknik Berjalan

Jika sedang berjalan atau berlari usahakan selalu melangkah menggunakan seluruh kaki.

Selama ini kalian bisa saja berjalan dengan teknik yang memberikan tekanan berlebih pada kedua betis.

Baca Juga: 3 Gerakan Senam Bikin Otot Vagina Rapat dan Kencang, Suami Makin Betah

Olahraga Aerobik

Cara mengecilkan betis yang paling penting adalah membakar lemak subkutan yang menumpuk di bawah kaki.

Nah, Anda bisa membakar lemak-lemak tersebut melalui olahraga aerobik.

Menurut American College of Sports Medicine, olahraga aerobik yang dilakukan selama 30 menit setiap hari dapat membakar lemak di betis dengan cepat.

Anda bisa memilih jenis olahraga aerobik apa pun yang Anda sukai, mulai dari jalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda.

Supaya hasilnya maksimal, cobalah rutin bersepeda sebanyak 5 kali seminggu.

Bersepeda dapat membantu meningkatkan daya tahan otot di betis, glutes, paha depan, dan paha bagian belakang (hamstring).

Makan Sedikit tapi Sering

Mengatur pola makan bisa menjadi cara mengecilkan betis yang ampuh. Selain dengan memperhatikan jenis makanan, mengatur porsi dan waktu makan juga turut memengaruhi kesuksesan usaha Anda untuk mengecilkan betis.

Secara bertahap, kurangi porsi makan Anda dan makanlah dengan pelan alias tidak terburu-buru.

Selain itu, Anda boleh dan justru dianjurkan untuk makan camilan setiap 3-4 jam setelah makan utama.

Meskipun hal ini membuat Anda makan lebih sering, pengaturan pola makan yang seperti ini justru menyebabkan asupan kalori jadi berkurang dan gula darah lebih stabil.

Jadi, ada 3 manfaat utama yang bisa Anda dapatkan, yaitu mengecilkan betis, menurunkan berat badan, hingga menurunkan risiko diabetes.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: Bukannya Sehat Malah Keriput! Ini 5 Kesalahan saat Olahraga yang Bikin Cepat Tua!