6. Konsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan pernafasan

Konsumsi makanan yang mengandung lemon, jahe, bawang putih, dan makanan pedas seperti cabai rawit dapat membantu membersihkan sinus dan mengeluarkan lendir.

7. Oleskan waslap hangat dan basah ke wajah

Mengompres wajah dengan kain lap basah yang hangat dapat mengembalikan kelembapan ke hidung dan tenggorokan, demikian dikutip dari Medical News Today.

Hal ini juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan sinus.

8. Jaga kepala tinggi di malam hari

Meninggikan kepala tempat tidur atau menggunakan bantal tambahan di malam hari dapat membantu mengeluarkan dahak dari sinus dan mencegahnya menggenang di tenggorokan.

Baca Juga: 7 Cara Mengeluarkan Dahak di Paru-paru dengan Cara Alami, Aman Banget!

9. Hindari iritasi

Menjauhi iritasi seperti asap, debu, dan serbuk sari dapat membantu mengurangi produksi dahak.

10. Hindari alkohol dan kafein

Menghindari konsumsi alkohol dan kafein dapat mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk produksi lendir dan dahak.

11. Mandi air panas atau shower

Menghabiskan waktu di kamar mandi yang penuh uap membantu melonggarkan dan membersihkan lendir di hidung dan tenggorokan, serta meredakan tekanan sinus.

12. Lakukan latihan pernapasan

Melakukan latihan pernapasan dalam dan terkontrol dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi produksi dahak berlebih.

13. Dapatkan perawatan alergi yang tepat

Jika Anda mengalami gejala alergi, mengidentifikasi zat pemicu dengan tes alergi dan menghindarinya serta menggunakan obat-obatan seperti antihistamin dan semprotan hidung dapat membantu mengurangi produksi lendir.

14. Berhenti merokok

Merokok dapat memperburuk kondisi pernapasan dan menyebabkan penumpukan dahak berlebih.

Berhenti merokok dapat membantu tubuh untuk mengeluarkan dahak dengan lebih baik.

Baca Juga: 10 Cara Mengobati Sakit Tenggorokan saat Menelan yang Mudah dan Ampuh

Demikian tadi cara mengeluarkan dahak di tenggorokan. Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.