Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.

Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik. Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.

Berikut langkah-langkahnya:

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.

2. Metode militer

Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10-30 detik. Berikut langkah melakukan metode militer:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
• Buang napas dan rilekskan dada.
• Rilekskan kaki, paha, dan betis.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
• Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
• Lama-lama, kamu akan jatuh tertidur.

3. Mengatur jadwal tidur

Tubuh manusia memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh bangun di siang hari, dan mengantuk di malam hari.

Mengatur jadwal bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal tetap teratur.

Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal yang ada, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Bagi orang dewasa, tidur yang optimal adalah selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

TERKINI

Mengenal 5 Struktur Teks Negoisasi, Lengkap dengan Contohnya

9 Mei 2024 16:20 WIB

4 Shio yang Akan Susah Banget Kaya Kalau Nggak Tobat Nasuha!

9 Mei 2024 16:20 WIB

Doa Nabi Sulaiman Mengusir Semut Lengkap: Arab, Latin dan Terjemahan

9 Mei 2024 16:10 WIB

2 Contoh Berita Acara Ujian Sekolah (US) Untuk SD, SMP, dan SMA

9 Mei 2024 15:54 WIB