Sonora.ID - Hidung tersumbat adalah kondisi yang umum terjadi saat seseorang mengalami flu, pilek, alergi, atau iritasi pada saluran pernapasan.

Meskipun terlihat sepele, hidung tersumbat bisa sangat mengganggu aktivitas harian, terutama saat tidur atau berbicara.

Untungnya, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meredakan hidung tersumbat, baik secara alami maupun dengan bantuan obat-obatan.

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Komedo di Hidung dengan Mudah dan Efektif

1. Uap Hangat atau Inhalasi

Menghirup uap hangat adalah salah satu cara paling efektif untuk melegakan hidung yang tersumbat. Uap membantu mengencerkan lendir di dalam hidung, sehingga lebih mudah keluar. Kamu bisa menggunakan mangkuk berisi air panas, kemudian dekatkan wajah dan tutup kepala dengan handuk agar uap tidak keluar. Tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint untuk hasil yang lebih maksimal.

2. Mandi Air Hangat

Selain inhalasi, mandi air hangat juga membantu meredakan hidung tersumbat. Uap dari air hangat akan membuka saluran pernapasan dan membantu kamu bernapas lebih lega. Selain itu, mandi hangat juga memberikan efek relaksasi yang bermanfaat untuk mempercepat pemulihan tubuh.

3. Minum Air yang Cukup

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting saat kamu sedang pilek atau flu. Air membantu mengencerkan lendir, sehingga lebih mudah keluar dari hidung. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi teh herbal hangat, kuah sup, atau air jahe hangat yang juga memiliki efek menenangkan.

4. Gunakan Semprotan Hidung Saline

Semprotan saline atau larutan garam membantu melembapkan rongga hidung dan mengurangi pembengkakan jaringan di dalamnya. Kamu bisa membeli produk saline di apotek atau membuat sendiri di rumah dengan mencampurkan air matang hangat dan sedikit garam.

Baca Juga: Resep Sup Ikan Kakap Sawi, Menu Praktis untuk Hidangan saat Flu

5. Kompres Hangat di Sekitar Hidung

Meletakkan handuk hangat di sekitar hidung dan dahi dapat membantu meredakan tekanan di sinus dan membuka saluran hidung yang tersumbat. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk hasil yang optimal.

6. Jaga Posisi Kepala Saat Tidur

Saat tidur, usahakan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh agar lendir tidak menumpuk di rongga hidung. Gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala, sehingga kamu bisa bernapas lebih lega saat beristirahat.

7. Hindari Pemicu Alergi

Jika hidung tersumbat disebabkan oleh alergi, penting untuk menghindari pemicunya, seperti debu, bulu hewan, atau serbuk sari. Gunakan masker saat bepergian dan bersihkan rumah secara rutin untuk mengurangi risiko terpapar alergen.

Kesimpulan

Hidung tersumbat memang bukan penyakit serius, tapi bisa sangat mengganggu kenyamanan.

Dengan perawatan yang tepat dan gaya hidup sehat, kondisi ini bisa cepat reda.

Jika hidung tersumbat berlangsung lebih dari 10 hari atau disertai demam tinggi, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.