Tarik nafas dalam dan pelan: fokus pada setiap nafas yang masuk dan keluar, coba untuk hembuskan nafas anda perlahan
Redakan ketegangan fisik: coba tegangkan seluruh tubuh anda, hitung sampai sepuluh, kemudian lepaskan
Mindfulness: Meditasi adalah salah satu contoh teknik mindfulness yang dapat membantu mengalihkan pikiran dari kemarahan selama situasi yang memicu amarah, terutama setelah latihan yang konsisten
Olahraga: Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk menyalurkan adrenalin berlebih. Lari, tinju, atau bela diri, dapat menjadi saluran mengeluarkan amarah.
Cari saluran alternatif untuk amarah anda: contohnya seperti merobek koran atau meninju atau berteriak ke bantal.
Cari distraksi: cari pengalih perhatian, seperti menari dengan musik yang energik, mandi untuk relaksasi, menulis, atau menggambar.
Selain cara-cara di atas, pastikan juga anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap harinya.
