Semarang, Sonora.ID  - Beser atau keinginan untuk kencing terus menerus sering kali terjadi, khususnya pada wanita. Pada umumnya frekuensi normal buang air kecil dalam sehari adalah 6-8 kali, jika lebih dari itu maka bisa dikatakan tidak normal.

Selain mengganggu aktivitas, keseringan membuang air kecil juga  bisa menyebabkan stress jika kita tidak mengetahui penyebabnya.

Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi beser :

 Baca Juga: Berdampak Besar, Pria Wajib Stop Kebiasaan Menahan Buang Air Kecil!

Menghindari Minum Yang Terlalu Banyak

Minum yang terlalu banyak dapat menjadi salah satu penyebab sering kencing. Jika kita terus menerus menghidrasi, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak cairan.

Kebutuhan hidrasi berbeda-beda tergantung pada tingkat aktivitas dan lingkungan.

Atur kebutuhan cairan, tapi yang tak kalah penting adalah pastikan tubuh tidak kekurangan cairan.

Baca Juga: Cara Mengatasi 'Anyang-anyangan' Atau Rasa Ingin Buang Air Kecil Terus Menerus

Mengurangi Konsumsi Kafein, Pemanis Buatan, Serta Makanan yang Mengandung Asam

Mengonsumsi teh dan kopi berlebihan dapat membuat kita lebih sering bolak-balik kamar mandi.

Selain kafein, pemanis buatan dan makanan yang mengandung asam juga berpotensi menyebabkan hal yang sama.

Baca Juga: Stop Kebiasaan Menahan Buang Air Kecil! Ini Bahayanya bagi Wanita

Sering Menggerakkan Panggul Agar Lebih Rileks

Kamu bisa mencoba berlatih kegel sebagai cara mengatasi sekaligus mencegah beser. Latihan kegel berfungsi untuk mengencangkan otot-otot panggul.

Pertama, temukan otot panggul bawah terlebih dahulu. Otot panggul bawah adalah otot yang kamu gunakan ketika sedang menahan kencing dan buang air besar.

Kemudian, tahan otot panggul bawah selama 3 detik, lalu lepaskan. Lemaskan otot selama 3 detik, lalu ulangi lagi.

Lakukan 10 kali gerakan tahan otot panggul bawah sebanyak tiga kali sehari sebagai tips mengatasi beser.

Baca Juga: 6 Cara Mengobati Sering Buang Air Kecil Secara Sederhana dan Efektif

Melatih Diri Agar Tidak Gampang Kecing

Jika kamu merasa sebentar-bentar ingin kencing, coba tahan sebentar buat diri kamu untuk buang air kecil setiap 2-3 jam sekali.

Dengan begitu, kemampuan kandung kemih kamu untuk menahan kencing akan meningkat. Selain itu, rangsangan untuk buang air kecil akan berkurang.

Baca Juga: Kencing Saat Mandi dan 3 Kebiasaan Jorok Ini Ternyata Menyehatkan Bagi Tubuh Loh!