Bagikan :
Padukan napas dengan auditori
“Kalau kita mau menenangkan diri kan orang menganjurkan kita tarik napas panjang dan hembuskan. Nah, saya menemukan, sangat membantu ketika kita napas dan fokuskan pendengaran pada pernapasan kita itu,” sambungnya.
Mengapa cara tersebut ampuh? Dengan fokus pada suara pernapasa tersebut, akan mengacaukan sejenak suara ‘berisik’ yang ada di kepala Anda, yang membuat Anda sebelumnya tidak tenang.
Jadi, perpaduan antara mengatur napas dan mendengarkan suara napas tersebut bisa membuat Anda menjadi jauh lebih tenang.
Baca Juga: Sayangi Mentalmu Dengan Menjauhkan Diri Dari Overthinking
Positive internal dialog
“Yang bisa mengacaukan kata-kata di dalam kepala kita caranya beragam, misalnya dengan ikut menyanyikan lirik-lirik lagu, jadi musik instrumen lebih baik tidak didengarkan karena kepala kita masih bisa berpikir hal-hal tersebut,” jelas Hing.
Cara lain yang bisa digunakan adalah membacakan doa atau doa yang disuarakan, dengan demikian suara-suara yang memancing kepanikan atau overthinking di dalam kepala akan terdistraksi dan menjadi lebih tenang.
Terlebih ketika kata-kata atau lagu yang dinyanyikan tersebut mengandung pesan atau kalimat yang positif, sehingga pikiran tersebut bisa tergantikan dengan hal baik.
Baca Juga: Mengapa Penting Beraktivitas dengan Tenang? Ini Jawaban Master Trainer
