Sonora.ID - Mengalami gangguan tidur mungkin pernah dialami oleh siapa saja. Namun jika hal itu terjadi terus menerus, tentu hal tersebut mengganggu.

Melansir NY Post, berikut adalah lima makanan yang bisa dikonsumsi agar kamu terlelap dengan nyenyak di malam hari.

1. Almond

Almond mengandung sumber alami melatonin, yang merupakan hormon yang diproduksi otak Anda dan telah dikaitkan dengan siklus tidur dan tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan kaya melatonin dapat membantu meningkatkan siklus tidur tubuh.

Baca Juga: Asal Usul Pohon Pisang Sarang Setan, Pakar Fengshui: Tanam Depan Rumah

2. Pisang

Pisang adalah camilan sebelum tidur yang baik karena mengandung trifecta senyawa pendukung tidur: karbohidrat, triptofan, dan melatonin.

Faktanya, satu penelitian yang bertujuan untuk mengurangi gangguan tidur pada orang tua menemukan bahwa konsumsi pisang setiap hari adalah alternatif yang layak untuk alat bantu tidur.

3. Teh Chamomile

Teh chamomile telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati banyak penyakit, termasuk insomnia. Chamomile mengandung apigenin flavonoid, senyawa yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak, menciptakan efek sedatif.

Baca Juga: Resep Jalebi Almond, Kudapan Manis India yang Wajib Banget Dicoba

4. Salmon

Salmon dan ikan berlemak lainnya kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang keduanya dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin.

Dalam sebuah penelitian, pria yang makan salmon tiga kali seminggu tertidur lebih cepat dan melaporkan fungsi harian yang lebih baik daripada mereka yang makan ayam, sapi.

5. Telur

Makan telur sebelum tidur? Tidak masalah jika kita melakukannya. “Telur mengandung banyak nutrisi yang penting untuk tidur dan kesehatan umum secara keseluruhan.

Penelitian menunjukkan telur adalah salah satu makanan yang lebih tinggi melatonin, yang telah terbukti menginduksi tidur.

Baca Juga: Ternyata Makanan Ini Bisa Memperpanjang Umur Kita, Kenali Dan Apa Saja Manfaatnya

6. Alpukat

Alpukat dapat membantu meningkatkan serotonin karena kandungan triptofan alpukat. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan melatonin dalam tubuh (dan membantu Anda tidur lebih nyenyak).

7. Kiwi

Studi menunjukkan kiwi mengandung senyawa seperti antioksidan dan serotonin yang mungkin bermanfaat untuk tidur. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi dua kiwi satu jam sebelum tidur meningkatkan total waktu tidur dan efisiensi tidur,