Menggosok dengan perlahan pada area otot yang terkena kram dapat membantunya rileks. Cobalah memijatnya dengan lembut menggunakan satu atau kedua tangan untuk meremas dan mengendurkan otot.

3. Kompres es atau panas

Gunakan kompres es atau bantal pemanas pada bagian yang sedang kram selama 15 hingga 20 menit setiap kali kram mengganggu.

Anda juga disarankan untuk membungkus es dengan handuk atau kain, agar tidak langsung mengenai kulit.

Guna menghilangkan rasa sakitnya yang terkadang bekerpanjangan, Anda dapat mencoba mandi air hangat.

4. Pengobatan

Cobalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas apabila Anda mengalami rasa sakit akibat kejang otot setelahnya.

Contoh obat NSAID tersebut yakni ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) yang dapat membantu meredakan nyeri tekan setelah kram. Jika tida, obat Acetaminophen (Tylenol) juga dapat bekerja.

Baca Juga: Sering Kesemutan dan Kram di Pagi Hari? Hati-Hati, Itu Pertanda Kolesterol Tinggi!

Demikian cara meredakan kram betis saat tidur yang bisa Anda coba lakukan di rumah. Semoga bermanfaat!