Bagikan :
- Posisi lidah Anda pada bagian langit-langit rongga mulut yang terletak di belakang gigi depan
- Buang napas kuat-kuat sampai berbunyi 'wus' agar paru-paru kosong
- Lalu, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung. Lakukan hal tersebut bebarengan dengan menghitung 1 sampai 4 dalam hati.
- Tahan napas selama 1 sampai 7 detik
- Kemudian, buka mulut dan hembuskan napas kuat-kuat sampai terdengar bunyi 'wus' sembari menghitung 1 sampai 8.
2. Bangun Kebiasaan Tidur yang Baik
Tidak hanya teknik pernapasan saja, tetapi membangun kebiasaan tidur yang baik pun turut menjadi cara cepat tidur nyenyak yang bisa Anda coba.
Untuk bisa membangun kebiasaan tidur yang baik, Anda dapat memulainya dengan cara:
- Buat kamar dalam keadaan nyaman, seperti mematikan lampu, sejuk, dan tidak ada gangguan suara apapun
- Tidak mengonsumsi kafein, alkohol, dan merokok ketika ingin tidur
