Bagikan :
Hanya melakukan latihan kardio
Olahraga kardio paling sering dilakukan sebagian besar orang. Tapi, latihan kekuatan juga tak kalah pentingnya dengan olahraga kardio.
Latihan kekuatan membantu mengencangkan otot dan membakar kalori yang baik untuk orang dewasa.
Karena, latihan kekuatan tak hanya membantu mempertahankan otot, tetapi juga membuat kita terlihat muda.
Melakukan gerakan dengan lambat dan lemas
Gerakan yang lambat dan lemas sangat identik dengan gerakan orang tua. Jadi, usahakan untuk melakukan gerakan yang tajam, cepat, dan aktif selama berolahraga.
Lakukanlah berbagai macam kegiatan olahraga (tidak hanya satu jenis), misalnya jenis olahraga dengan lompatan eksplosif atau lari cepat untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan respons fisik Anda.
Tidak memperhatikan postur tubuh saat berolahraga
Terkadang, saking asyiknya dan seringnya berolahraga, Anda menjadi abai dengan postur tubuh saat mempraktikkan suatu gerakan.
Padahal, terus-menerus mengabaikan postur tubuh saat berolahraga dapat membuat punggung menjadi bungkuk dan membuat penampilan Anda menjadi tua.
Jika sudah telanjur demikian, tenang saja, Anda masih bisa memperbaikinya, kok.
Asalkan, sementara waktu sampai postur tubuh kembali normal, Anda ditemani oleh personal trainer untuk mengingatkan Anda dalam menjaga postur tubuh selama berolahraga.
Atau, bisa juga Anda mengikuti olahraga pilates yang sangat berkaitan dengan body alignment.
Baca Juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Wajah Keriput dan Cepat Tua, Setop Sekarang!
Tak latih otot panggul
Kekuatan otot panggul mungkin bukan alasan utama mengapa Anda ingin berolahraga.
Namun, tak melatih kekuatan panggul sejak muda dapat membuat Anda, khususnya para wanita, lebih berisiko memiliki perut bergelambir.
"Mengabaikan otot-otot dasar panggul dapat membuat perut lebih mudah buncit dan bergelambir. Kondisi yang sering dialami oleh wanita setelah usia patuh baya," kata pelatih profesional Guy Andrew kepada Prevention.
Panggul yang jarang dilatih juga dapat menyebabkan inkontinensia urin, yaitu ketidakmampuan untuk menahan buang air kecil, sehingga urin bisa keluar tiba-tiba.
Untuk menghindarinya Anda perlu melakukan 10 set gerakan kegel setiap hari.
Caranya, kencangkan otot di sekitar area panggul bawah selama 3 detik tanpa perlu menahan napas. Lalu lemaskan kembali otot selama 3 detik. Lakukan hingga 10 kali.
HIIT berlebihan
HIIT atau high intensity interval training (HIIT) merupakan serangkaian latihan intesntas tinggi secara singkat.
Biasanya latihan tersebut membutuhkan durasi 10-30 menit dan diyakini mampu membakar lebih banyak kalori hingga menghilangkan lemak.
Kendati demikian, HIIT menjadi salah satu latihan yang mempercepat penuaan jika dilakukan secara berlebihan.
Karena intensitas tinggi pada HIIT menyebabkan tubuh lama pulih, terutama jika kita melakukannya dalam bebeberapa hari seminggu.
Sama seperti latihan kekuatan, HIIT sebaiknya tidak dilakukan berlebih supaya tidak kelelahan.
Latihan tersebut bisa dilakukan dua kali seminggu supaya tubuh punya waktu memulihkan dirinya.
