Berikut ini bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas:
- Posisi lurus, rapat, rileks, serta fleksibel.
- Pastikan engkel kaki lurus, bukan membentuk sudut 90 derajat.
- Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah mengayun naik turun seperti menendang atau berjalan.
- Gerakan menendang terbuka dengan kisaran membentuk sudut 30-45 derajat.
- Usahakan kaki tidak keluar dari dalam air.
Baca Juga: 4 Prinsip-prinsip Dasar Jalan Cepat, Apa Saja? Yuk Simak di Sini!
Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas:
1. Posisi di tempat
- Gerakan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
- Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
- Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.
2. Posisi meluncur
- Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
- Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya.
Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.
Jadi, bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah turun-naik bergantian dan menyilang, bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan.
Semoga bermanfaat!
Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News
