Latihan ini bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.

Shuttle run sangat baik untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh.

Kamu bisa memulai latihan ini dengan berlari menuju titik 10 meter, menyentuh permukaan tanah, kemudian kembali lagi ke garis awal.

Setelah itu, bisa dilanjutkan dengan gerakan yang sama pada titik jarak 20 maupun 30 meter sampai kembali ke titik awal seperti sebelumnya.

Latihan ini bisa diulang sebanyak empat sampai enam kali.

Ingat, berlatihlah sesuai dengan kemampuanmu.  Jangan terlalu dipaksakan.

2. Lari zig-zag

Bentuk latihan ini dilakukan dengan berlari tapi dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan.

Lari zig-zag merupakan jenis latihan kelincahan yang bisa meningkatkan sistem kardiovaskular sehingga dapat melatih otot kaki, paha hingga betis.