Sonora.ID - Dalam aktivitas fisik sehari-hari membutuhkan kemampuan bergerak yang baik sehingga aktivitas atau kegiatan dapat dilakukan dengan maksimal juga.

Maka, tak heran jika banyak orang yang berusaha untuk membuat kondisi tubuh dan fisiknya dalam kondisi yang prima agar aktivitas dapat dilakukan dengan baik, termasuk kesehatan sendi.

Sayangnya, tak sedikit orang yang kerap merasakan nyeri sendi, hal ini menyebabkan gangguan yang luar biasa. Untuk itu, penting menjaga dan menghindari nyeri sendi dengan menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Berikut ini adalah 9 makanan penyebab nyeri sendi, patut hindari untuk masa tua yang menyenangkan.

1. Gula

Dalam sebuah penelitian berjudul "Diet and Rheumatoid Arthritis Symptoms: Survey Results From a Rheumatoid Arthritis Registry", dijelaskan bahwa konsumsi gula berlebih dapat memperburuk pasien nyeri sendi. 

Termasuk di antaranya adalah minuman bersoda.

2. Daging olahan dan daging merah

Publikasi berjudul “Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets A Review” menyatakan bahwa daging merah dan daging olahan dapat menyebabkan nyeri sendi. 

Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi akibat Asam Urat dengan Rutin Konsumsi 5 Buah Ini, Segera Makan Ya agar Bebas Bergerak!

3. Sayuran nightshade

Sayuran nightshade adalah anggota dari keluarga tanaman bernama Solanaceae, seperti kentang, tomat, terong, paprika, dan ubi jalar, dilansir dari Mayo Clinic.

Kelompok sayuran tersebut dipercaya dapat meningkatkan peradangan sehingga menjadi makanan penyebab nyeri sendi karena mengandung alkaloid yang disebut solanin.

4. Makanan dengan gluten

Dalam jurnal Nutrients dan The Open Rheumatology Journal menemukan bahwa makanan yang mengandung gluten dapat menyebabkan risiko nyeri sendi.

5. Alkohol

Sebuah studi berjudul "Alcohol consumption as a predictor of the progression of spinal structural damage in axial spondyloarthritis: data from the Catholic Axial Spondyloarthritis COhort (CASCO)" mengungkapkan bahwa alkohol memberikan efek negatif terhadap kerusakan struktural tulang belakang. 

6. Makanan dengan asam lemak omega-6

Makanan dengan kandungan asam lemak omega-6 dapat ditemukan dalam makanan ringan, makanan yang digoreng, margarin, kuning telur, daging berlemak, serta jenis minyak tertentu.

Baca Juga: Umur Panjang tapi Sering Nyeri Sendi? Orang Tua wajib Makan 4 Makanan Ini

7. Tinggi garam

Penelitian terhadap tikus berjudul "Sodium Chloride Aggravates Arthritis via Th17 Polarization" menunjukkan bahwa nyeri sendi pada tikus memburuk setelah mengonsumsi makanan tinggi garam.  

Makanan tersebut adalah udang, makanan kaleng, makanan olahan, pizza, keju, dan berbagai makanan frozen.

8. Produk olahan susu

Jenis protein tertentu di dalam makanan olahan produk susu bisa menjadi penyebab nyeri sendi dan peradangan lainnya. Bagi sebagian orang, protein dalam produk olahan susu bisa mengiritasi area sekitar sendi.

9. Beberapa jenis minyak nabati

Banyak orang menilai bahwa minyak nabati baik untuk kesehatan. Namun, siapa sangka minyak ini termasuk dalam jajaran makanan penyebab nyeri sendi. Hal ini dijelaskan dalam jurnal The Clinical Journal of Pain dan Arthritis Care & Research.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: Ini Dia Cara untuk Atasi Nyeri Sendi Dikala Musim Dingin