Sonora.ID - Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Indonesia, bahkan dunia.

Perubahan gaya hidup seperti mengurangi asupan garam atau menonton TV lebih sedikit telah dipelajari dan terbukti mendukung kesehatan jantung.

Selain itu, pola makan menjadi peran utama untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Berikut Sonora.ID rangkum makanan sehat untuk jantung  yang bisa menurunkan risiko penyakit tersebut:

 Baca Juga: Dampak Melewatkan Sarapan Pada Tubuh, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung!

1. Kacang hitam

Kacang hitam yang lembut dan lembut dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan jantung.

Folat, antioksidan, dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Seratnya membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

2. Salmon

Makanan terbaik untuk kesehatan jantung, kaya akan omega-3 . Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah.

Mereka juga dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan.

3. Tuna

Seringkali lebih murah daripada salmon, tuna juga mengandung omega-3 yang merupakan makanan sehat untuk jantung.

Albacore (tuna putih) memiliki lebih banyak omega-3 daripada varietas tuna lainnya.

4. Minyak zaitun

Minyak ini adalah lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan. Ini kaya akan antioksidan yang menyehatkan jantung.

Baca Juga: 7 Manfaat Air Kelapa Tua, Salah Satunya Bisa Menjaga Kesehatan Jantung!

5. Kenari

Segenggam kecil kenari sehari dapat menurunkan kolesterol Anda. Ini juga dapat melindungi dari peradangan di arteri jantung Anda.

6. Kacang almond

Kacang almond cocok dengan sayuran, ikan, ayam, dan makanan penutup. Mereka memiliki sterol tumbuhan, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Almond dapat membantu menurunkan kolesterol jahat LDL.

7. Edamame

Edamame adalah bahasa Jepang untuk kacang kedelai. Protein kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Edamame juga termasuk makanan sehat untuk jantung.

8. Tahu

Makan tahu dan Anda akan mendapatkan bentuk protein kedelai vegetarian yang bagus dengan mineral, serat, dan lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung.

Baca Juga: Resep Membuat Jantung Ayam Asam Manis, Cocok Untuk Bekal

 9. Ubi jalar

Tukar kentang putih dengan ubi jalar. Dengan indeks glikemik yang lebih rendah daripada kentang putih, kentang ini tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.

Mereka juga memiliki serat, vitamin A, dan likopen.

10. Jeruk

Manis dan berair, jeruk memiliki serat pektin pelawan kolesterol . Mereka juga memiliki potasium, yang membantu mengontrol tekanan darah.

Dalam sebuah penelitian, 2 cangkir OJ sehari meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Itu juga menurunkan tekanan darah pada pria.

11. Yogurt rendah lemak

Saat memikirkan makanan olahan susu, Anda mungkin berpikir, “Bagus untuk tulang saya!” Makanan ini juga dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Yoghurt mengandung kalsium dan potasium yang tinggi. Untuk benar-benar meningkatkan kalsium dan meminimalkan lemak, pilihlah varietas rendah lemak.

Demikian adalah 11 makanan sehat untuk jantung yang mudah didapat dan menurunkan risiko penyakit jantung.