Ilustrasi renang, cara melakukan renang gaya dada (
Freepik)
Posisi badan dalam renanggaya dada adalah menghadap ke air. Posisi ini sama dengan renang gaya bebas dan kupu-kupu.
Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur dalam renang gaya dada dalam perlombaan? Jawabannya adalah mengawali dari tempat start yang sudah disediakan atau starting platform.
Adapun tempat melakukan start renang gaya dada adalah di atas pinggir kolam. Perenang akan menghadap ke kolam dengan posisi kaki sedikit menekuk dengan tujuan membuat tolakan dan badan membungkuk.
2. Mengapung dan Gerakan Kaki
Hal yang terpenting dalam renang gaya dada adalah mengapung. Seluruh badan diusahakan tetap berada di dalam air, tetapi tidak begitu dalam.
Pengecualian saat pengambilan napas, kepala naik ke permukaan menyerap udara.
Sementara kaki dan tangan tetap berada di dalam air. Adapun gerakan kakinya adalah sebagai berikut:
Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai.
Awalan dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang.
Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki
Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan.
Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat
Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki
Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping.
Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan
Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.
Saat keadaan badan bungkuk berada di atas permukaan air, kedua tangan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat
Muka berada di permukaan air Sambil menahan air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, segera kedua siku dibengkokkan sehingga membentuk sudut kira-kira 45 derajat.
Perlu diperhatikan pada saat menarik kedua lengan gerakannya seperti mendayung dan melampaui garis bahu.
Pada renang gaya dada, telapak tangan ketika mendayung menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah.
Kemudian kedua tangan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat.
Setelah lengan kembali di bawah dagu segera lengan kembali ke sikap permulaan.
Gerakan tangan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran adalah kembali lurus di depan agak rapat untuk membuka usaha dayung lagi.
