Sonora.ID - Kali ini akan diulas beberapa cara menyeimbangkan hormon secara alami yang bisa dilakukan.

Hormon merupakan zat kimiawi yang dihasilkan oleh tubuh untuk menjaga berbagai fungsi tubuh, seperti tumbuh kembang, metabolisme, fungsi seksual dan reproduksi, pergerakan, respirasi, dan persepsi sensor.

Namun dalam beberapa kasus, ada kondisi di mana tubuh mengalami ketidakseimbangan hormon, baik kelebihan atau kekurangan hormon.

Beragam kondisi bisa turut mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh, misalnya faktor genetik, lingkungan, stres, penuaan dan kondisi lainnya.

Jika hormon tidak seimbang, masalah kesehatan berpotensi terjadi.

Untuk itu, kita harus mencoba beberapa cara untuk menyeimbangkan hormon.

Salah satunya dengan cara alami.

Apa saja yang bisa dilakukan? Simak ulasannya dikutip dari Healthline berikut ini.

Baca Juga: 10 Buah yang Mengandung Vitamin E, Catat!

1. Konsumsi protein yang cukup

Salah satu cara menyeimbangkan hormon secara alami yakni dengan mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup.

Tubuh membutuhkan asam amino esensial yang dihasilkan protein untuk memproduksi hormon turunan protein — dikenal sebagai hormon peptida.

Kelenjar endokrin membuat hormon ini dari asam amino.

Hormon peptida memainkan peran penting dalam mengatur banyak proses fisiologis, seperti pertumbuhan, metabolisme energi, nafsu makan, stres, dan reproduksi.

Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein dapat menurunkan hormon ghrelin dan merangsang produksi hormon yang membantu tubuh merasa kenyang.

Para ahli merekomendasikan makan minimal 20-30 gram protein setiap makan.

Contoh makanan berprotein tinggi yakni seperti telur, dada ayam, atau ikan.

2. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik sangat memengaruhi kesehatan hormonal.

Aerobik, jalan kaki, dan bentuk olahraga lainnya dapat mengubah kadar hormon untuk mengurangi risiko penyakit dan mencegah penurunan massa otot seiring bertambahnya usia.

3. Pertahankan berat badan ideal

Mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan hormon.

Hal ini karena obesitas sangat terkait dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat merusak sensitivitas dan kesuburan insulin serta komplikasi pada kesehatan reproduksi.

4. Jaga kesehatan usus

Usus manusia mengandung lebih dari 100 triliun bakteri baik.

Bakteri baik menghasilkan banyak metabolit yang dapat memengaruhi kesehatan hormon baik secara positif maupun negatif.

Dengan kondisi ini, hormon yang seimbang dapat mengatur nafsu makan dan mengurangi resistensi insulin.

5. Batasi asupan gula

Membatasi asupan gula tambahan dapat mengoptimalkan fungsi hormon dan menghindari obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya.

Baca Juga: 10 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran Agar Terhindar dari Stres

6. Kelola Stres

Cara menyeimbangkan hormon selanjutnya yakni dengan mengelola tingkat stres.

Stres dapat merusak hormon seseorang.

Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan meditasi, yoga dan aktivitas menenangkan lain untuk menormalkan kadar hormon kortisol.

Hormon kortisol atau dikenal sebagai hormon stres dapat  membantu tubuh mengatasi stres jangka panjang.

7. Konsumsi lemak sehat

Konsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan kadar hormon kortisol.

Lemak sehat seperti omega-3 membantu meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi peradangan.

Selain itu, penelitian mencatat bahwa omega-3 dapat mencegah peningkatan kadar kortisol.

Lemak sehat ini dapat ditemukan pada alpukat, almond, kacang tanah, kacang macadamia, hazelnut, ikan berlemak, serta minyak zaitun dan kelapa.

8. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk meningkatkan kesehatan.

Ketika pola tidur berantakan, akan terjadi ketidakseimbangan dalam banyak hormon, termasuk insulin, kortisol, leptin, ghrelin, dan HGH.

Kurang tidur tidak hanya merusak sensitivitas insulin, tetapi juga dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol selama 24 jam yang dapat menyebabkan resistensi insulin.

Selain itu, penelitian mencatat bahwa kurang tidur dapat menghasilkan peningkatan ghrelin dan penurunan kadar leptin.

Otak kita butuh tidur nyenyak untuk melewati lima tahap dari setiap siklus tidur. Ini sangat penting untuk pelepasan hormon pertumbuhan, yang terjadi terutama pada malam hari saat tidur nyenyak.

Untuk menjaga keseimbangan hormon, biasakan untuk tidur setidaknya 7 jam.

9. Konsumsi makanan tinggi serat

Serat sangat penting untuk kesehatan.

Penelitian telah menemukan bahwa serat dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan merangsang produksi hormon yang membuat tubuh merasa kenyang.

Cobalah untuk rutin mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari.

10. Ikuti diet mediterania

Mengganti makanan daging merah dengan makanan yang kaya biji-bijian, ikan, sayuran seperti brokoli dan kembang kol dapat membantu mengatur kadar estrogen dalam tubuh.

Estrogen adalah hormon yang terlibat dalam kesehatan reproduksi wanita dan pria, serta keseimbangan gula darah, kesehatan tulang dan jantung, serta fungsi kekebalan dan otak.

Kadar estrogen yang terlalu rendah atau terlalu tinggi berkaitan dengan kondisi kesehatan akut dan kronis, termasuk obesitas, gangguan metabolisme, dan berbagai jenis kanker

Demikian ulasan tentang beberapa cara menyeimbangkan hormon secara alami. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News