Sonora.ID - Berikut akan diulas beberapa macam pola hidup untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi yang bisa dilakukan.

Dalam buku Ilmu Pengetahuan Alam untuk SMP/Mts Kelas VIII Semester 2 dijelaskan bahwa ekskresi adalah proses pengeluaran zat-zat sisa metabolisme yang sudah tidak diperlukan oleh tubuh.

Jika zat sisa ini tidak dikeluarkan dari tubuh, maka zat ini dapat meracuni tubuh.

Ada beberapa organ yang terlibat dalam sistem ekskresi pada manusia, antara lain ginjal, kulit, paru-paru dan hati.

Untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi, ada sejumlah pola hidup yang perlu dilakukan.

Simak ulasannya berikut ini.

Baca Juga: Organ - Organ Penyusun Sistem Pencernaan Lengkap dengan Fungsinya

Macam Pola Hidup untuk Menjaga Kesehatan Sistem Ekskresi 

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi, antara lain:

1. Minum air putih 2 liter per hari

Minum air putih dikenal mampu menjaga kesehatan tubuh, khususnya organ ginjal dan kulit.

Saat tubuh minum air putih dengan kadar yang cukup, tubuh akan terhindar dari dehidrasi.

Dengan demikian tubuh pun akan dapat menjalankan fungsinya tanpa terhambat.

Minum air putih yang cukup dapat membantu mengatur suhu tubuh tetap normal, membantu melindungi organ dan jaringan tubuh, memastikan sistem pencernaan bekerja dengan baik, menjaga kulit tetap lembab dan sehat, hingga memudahkan kinerja ginjal untuk membersihkan racun pada tubuh.

2. Olahraga teratur

Olahraga teratur juga dikenal dapat menjaga kesehatan tubuh, khususnya paru-paru dan ginjal.

Peredaran darah dan metabolisme tubuh akan lebih lancar sehingga terhindar dari berbagai penyakit.

Ada banyak jenis aktivitas yang bisa dilakukan.

Mulailah dahulu dengan aktivitas olahraga yang ringan seperti berjalan santai atau jogging di sekitar rumah.

3. Mengatur pola makan seimbang

Macam pola hidup untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi selanjutnya adalah mengatur pola makan seimbang.

Makanan yang dikonsumsi juga sangat berpengaruh pada kesehatan.

Cobalah memilih makanan kaya gizi seimbang seperti sayur dan protein.

4. Tidur yang Cukup

Dengan tidur yang cukup, kesehatan kulit juga akan terjaga.

Saat tidur, tubuh dapat melepaskan hormon yang membantu proses pertumbuhan tulang, perbaikan sel dan jaringan tubuh, hingga membantu meningkatkan massa otot.

Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantumu menjadi daya tahan tubuh hingga meningkatkan kemampuan kognitif otak.

5. Jangan Menahan Kencing

Siapa yang terbiasa menahan buang air kecil? 

Kebiasaan ini sebaiknya ditinggalkan karena berisiko melemahkan otot kandung kemih dan meningkatkan risiko terjadinya infeksi kandung kemih.

Saat merasa ingin buang air kecil, segeralah ke kamar mandi.

6. Basuh dengan cara yang tepat setelah buang air kecil

Membasuh dengan bersih juga sangat penting.

Setelah buang air kecil, basuhlah dari arah depan ke belakang.

Cara ini dapat membantu mencegah infeksi akibat bakteri dari anus yang masuk ke uretra dan menyebabkan infeksi saluran kemih.

7. Batasi Asupan Garam

Membatasi asupan garam juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi.

Konsumsi banyak garam berperan mengganggu keseimbangan garam, air dan mineral pada ginjal dan berisiko meningkatkan tekanan darah.

Jika tekanan darah tidak terkontrol dalam jangka lama, ginjal bisa mengalami kerusakan.

8. Gunakan Pakaian Dalam yang Tepat

Menggunakan pakaian dalam yang tepat, yakni bahan batun dan longgan dapat membantu menjaga area uretra tetap kering.

9. Kurangi Asupan Kafein dan Alkohol

Kafein dapat mengiritasi kandung kemih dan meningkatkan keinginan untuk buang air kecil.

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan dehidrasi sehingga meningkatkan risiko batu ginjal dan masalah saluran kemih lainnya.

Sementara itu, minum alkohol dapat menyebabkan gangguan saluran kemih semakin memburuk.

Demikian ulasan tentang beberapa macam pola hidup untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News