Sonora.ID - Dengan adanya standar kecantikan yang tercipta di tengah masyarakat, tak sedikit orang yang ingin memiliki tubuh layaknya gitar spanyol dengan pinggul yang kecil.

Di sisi lain, mengecilkan pinggul bukanlah hal yang mudah bagi beberapa orang yang mungkin tidak rutin berolahraga.

Bahkan, rutin berolahraga pun tidak bisa langsung menghasilkan pinggul yang kecil. Padahal, bagi kebanyakan orang, khususnya perempuan, memiliki pinggul yang kecil bisa menambah rasa percaya diri bagi mereka.

Berikut ini adalah 15 cara mengecilkan pinggul dengan alami dan aman, kamu pernah coba sebelumnya?

1. Pola makan yang baik

Tak bisa dipungkiri, olahraga dan pola makan yang baik adalah dua hal yang tidak bisa dipisahkan.

Konsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan protein tanpa lemak. Makanan kaya serat dan tanpa minyak akan membantu pembakaran lemak di tubuh, termasuk area pinggul.

2. Squat

Banyak yang menggunakan gerakan yang satu ini untuk membentuk bokong, tetapi ternyata gerakan olahraga ini juga bisa mengecilkan pinggul loh.

Baca Juga: Cek Fakta! Perempuan dengan Pinggul Besar Lebih Panjang Umur daripada Perempuan dengan Pinggul Kecil

Cara mengecilkan pinggul yang satu ini dapat Anda dilakukan dengan mengambil posisi jongkok dengan paha membentuk 90 derajat, seperti duduk biasa di kursi. Setelah itu, letakkan tangan lurus ke depan, lalu berdiri dan jongkok kembali seperti pada awalnya dan tahan selama 15 hingga 30 detik.

3. Jump squat

Mirip dengan cara yang di atas, hanya saja ketika hendak mengembalikan ke posisi awal, kamu harus menambahkan gerakan loncat.

4. Lunges

Gerakan berdiri tegak, lalu letakkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin sampai lutut kaki yang lain hampir menyentuh lantai. Setelah itu, kembalilah ke posisi semula, ulangi gerakan tersebut bergantian.

5. Yoga

Latihan yoga bertujuan untuk menyehatkan semua bagian tubuh, termasuk pinggul.

Tidak seperti olahraga lainnya, gerakan yoga cenderung tampak pelan dan kalem, tetapi sanggup memberikan efek yang luar biasa dalam membakar lemak.

6. Fire Hydrant atau Plank

Ambil posisi merangkak dan buka tangan dan lutut selebar bahu. Setelah itu, pastikan posisi pinggul tetap dan luruskan satu kaki Anda ke belakang. Tahan beberapa detik.

Baca Juga: Benar Engga Sih? Orang yang Bekas Tempat Duduknya Panas Pertanda Bakal Punya Banyak Anak

7. Steps ups

Kamu bisa melakukannya dengan tangga atau undakan yang lebih tinggi di rumah. Yaitu dengan melangkahkan kaki ke undakan yang lebih tinggi, kemudian turunkan ke posisi awal.

8. Naik turun tangga

Mirip dengan gerakan steps ups, selain mengencangkan glutes pada pinggul juga merupakan latihan kardiovaskular yang baik. 

9. Wall sits

Latihan ini baik untuk melatih paha, pinggul dan perut bagian bawah . Ini juga dapat menguji daya tahan otot dan menurunkan berat badan.

10. Jalan kaki

Bukan hanya bisa mengecilkan pinggul, jalan kaki juga bisa menaikan mood dan akan mendapatkan hidup yang lebih berkualitas.

Baca Juga: Cara Mengukur Lingkar Pinggang dengan Atau Tanpa Meteran Jahit

11. Bersepeda

Saat bersepeda, Anda menggenjot kaki dengan ritme reguler, sehingga akan banyak membakar lemak di area pinggul.

12. Berjalan di pasir

Kaki Anda  akan merasakan tekanan yang berbeda jika dibandingkan berjalan di aspal. 

13. Kurangi konsumsi garam dan gula

Keduanya bisa membuat tubuh ‘mengembung’ sehingga batasan untuk konsumsi gula dan garam sangat perlu diperhatikan.

14. Minum air putih

Pasalnya, minum 7-8 gelas air putih per hari dapat membantu meluruhkan lemak dalam tubuh, tidak terkecuali lemak di area pinggul.

15. Kualitas tidur

Gaya hidup juga memegang pengaruh yang luar biasa, tidur yang cukup dan berkualitas berdampak baik bagi kesehatan, termasuk untuk mengontrol ukuran pinggul.

Berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.