Bagikan :
Berdasarkan studi itu, ditemukan risiko kematian dini akibat masalah jantung dan peredaran darah menurun 30 persen, sedangkan risiko kematian dini akibat penyebab apa pun menurun 27 persen.
Joging teratur berkontribusi pada penurunan berat badan secara sehat dan pengurangan lemak tubuh, penurunan tekanan darah, dan tidur yang lebih nyenyak.
Berkat olahraga itu pula, pelakunya akan mengembangkan kebiasaan makan dan minum yang lebih sehat.
Baca Juga: Bukannya Sehat Malah Keriput! Ini 5 Kesalahan saat Olahraga yang Bikin Cepat Tua!
Meningkatkan Kemampuan Otak
Joging atau latihan aerobik sedang dapat membantu melawan kelelahan mental.
Para peneliti menemukan, latihan aerobik yang lambat dan stabil mampu meningkatkan neuroplastisitas (kemampuan otak dan jaringan saraf untuk berubah dan beradaptasi) dan mencegah degenerasi saraf.
Sederhananya, joging akan memperbaiki fungsi kognitif otak ketika kita berpikir, membaca, menulis, atau mengingat.
Meningkatkan Suplai Oksigen ke Otot
Manfaat jogging sore hari adalah memperkuat otot dan meningkatkan suplai oksigen ke otot-otot tubuh.
Dilansir situs Fitpage, sore hingga malam hari adalah waktu terbaik untuk berlari, karena suhu inti tubuh berada pada puncaknya.
Tingginya suhu inti tubuh akan membuat otot lebih fleksibel, dan membuat kapasitas paru-paru 6% lebih baik daripada saat pagi hari (karena berkurangnya resistensi saluran nafas).
Mencapai manfaat maksimal saat lari atau jogging bisa disesuaikan dengan ritme sirkadian.
Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang menentukan segala aktivitas yang dilakukan.
Suhu tubuh paling tinggi itu antara pukul 17.00-19.00, sementara suhu terendah sekitar pada pukul 5 pagi. Saat tubuh tinggi itulah, suplai oksigen ke otot meningkat.
Membantu Menurunkan Stres
Jogging sore hari bermanfaat untuk meredakan stres dan menjernihkan pikiran.
Selain itu, manfaat jogging sore juga bisa meningkatkan suasana hati, karena adanya pelepasan endocannabinoid yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan rasa tenang.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika kamu salah satu orang yang sulit untuk tidur meski sudah diatas kasur, cobalah untuk rutin jogging di pagi hari.
Disebutkan jika seseorang yang berolahraga di pagi hari mendapatkan tidur yang nyenyak dibandingkan seseorang yang berolahraga di sore atau malam hari.
Manfaat jogging di pagi hari juga dapat membuat seseorang membangun rutinitas tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: 10 Manfaat Minum Air Kelapa Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh
Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru
Tidak hanya bagus untuk jantung, olahraga jogging juga memiliki manfaat bagi organ paru-paru.
Dengan melakukan jogging, paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot Anda. Alhasil, hal tersebut membantu paru-paru Anda menjadi lebih kuat.
Dibandingkan dengan seseorang yang jarang berolahraga, mereka yang rajin olahraga biasanya memiliki kemampuan yang lebih baik untuk mengekstrak oksigen dari paru-paru dan darah.
Meningkatkan energi
Semakin sering kita joging, semakin banyak energi yang dimiliki. Joging juga membuat kita lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Kualitas istirahat yang baik memberikan manfaat seperti:
Menjaga kesehatan tulang
Studi yang dimuat dalam jurnal Exercise and Sport Sciences Reviews menemukan bahwa menjaga kebugaran kardiovaskular bermanfaat untuk kekuatan otot dan tulang.
Peningkatan kekuatan otot dan tulang bisa diraih melalui dua cara.
Lari dalam kecepatan lambat atau stabil membangun kekuatan pada otot slow-twitch (otot yang berkontraksi lambat) di kaki, sedangkan sprint mengembangkan otot fast-twitch (otot yang berkontraksi dan melepaskan energi dengan cepat).
Joging juga mengarah pada peningkatan kepadatan tulang secara keseluruhan.
Sebagai perbandingan, bersepeda justru menurunkan kepadatan tulang.
Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.
Baca Juga: 10 Manfaat Biji Selasih Bagi Kesehatan yang Jarang DIketahui!
