Ilustrasi Berikut Batas Konsumsi Gula Per Hari yang Aman untuk Kesehatan (
Freepik)
Sementara, rekomendasi batas konsumsi gula per hari menurut WHO adalah sekitar 10 sendok teh untuk rata-rata orang dewasa dengan asupan kalori 2.000 kkal.
Meski demikian, WHO juga merekomendasikan lebih baik untuk mengonsumsi gula per hari tidak lebih dari 5 sendok teh.
Namun, ini masih merupakan rekomendasi sementara dan implementasinya sebagai kebijakan kesehatan harus didiskusikan.
Melansir dari Heart.org, berikut beberapa tip mengurangi konsumsi gula yang bisa kamu lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Kurangi jumlah gula apapun itu jenisnya (gula putih dan coklat, sirup, madu) yang ditambahkan ke makanan atau minuman.
Kurangi konsumsi soda. Minum banyak air putih adalah solusi terbaik, terutama kalau kamu sedang dalam proses diet untuk menurunkan berat badan
Makan buah segar, beku, kering atau kalengan. Pilih buah kalengan dalam air atau jus alami. Hindari buah kalengan dalam sirup, terutama sirup kental. Tiriskan dan bilas dalam saringan untuk menghilangkan kelebihan sirup atau jus.
Bandingkan label makanan dan pilih produk dengan jumlah gula tambahan paling sedikit. Produk susu dan buah cendrung mengandung beberapa gula alami. Gula yang ditambahkan dapat kamu temukan dalam kompisisi makanan.
Alih-alih menambahkan gula ke sereal atau oatmeal, cobalah buah segar (pisang, ceri, atau stroberi) atau buah kering (kismis, cranberry, atau aprikot).
Saat membuat kue, brownies, atau kue, kurangi penggunaan gula yang diminta dalam resep hingga sepertiga atau setengahnya.
Alih-alih menambahkan gula ke dalam resep, gunakan ekstrak seperti almond, vanilla, jeruk, atau lemon.
Jika ingin makanan dan minuman lebih memiliki rasa, sebaiknya tambahkan rempah-rempah, daripada gula. Coba jahe, allspice, kayu manis atau pala.
Ganti minuman manis dengan saus apel tanpa pemanis
