Sonora.ID – Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang diminati banyak orang dari segala usia.

Karena tidak hanya menyenangkan dan menyegarkan, renang juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.

Contohnya saja, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.

Makanya tak heran bila berenang menjadi olahraga yang disarankan untuk menurunkan berat badan, terutama bagi Anda yang sedang menjalani program diet.

Nah, untuk kamu yang tertarik ingin mendalami jenis olahraga ini, mari simak pembahasan pengertian renang beserta jenis gaya renang dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh berikut ini.

Baca Juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis dan Manfaatnya Lengkap!

Pengertian Renang

Ada banyak pendapat yang menjelaskan pengertian mengenai olahraga ini, namun ringkasnya renang merupakan olahraga yang dilakukan di air, dengan menggerakkan tubuh (tangan dan kaki) agar tidak tenggelam.

Olahraga renang adalah kegiatan yang biasa dilakukan di air tawar maupun air asin.

Ada berbagai macam gaya renang yang dapat dilakukan atau dipelajari. Setiap gaya renang memiliki tingkat kekuatan dan kesulitan yang berbeda-beda.

Untuk lebih jelasnya, berikut jenis gaya renang umum dipelajari banyak orang.

• Gaya Bebas

Gaya renang bebas ini merupakan gaya renang paling mudah untuk dilakukan. Selain itu, gaya bebas ini merupakan gaya tercepat dalam renang jika dibandingkan dengan lain.

Gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, dimana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air. Renang gaya bebas ini disebut juga freestyle.

• Gaya Dada

Gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Renang gaya bebas disebut juga breaststroke dan kerap dikenal sebagai gaya katak.

Gaya renang dada atau gaya katak ini adalah salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari.

• Gaya Punggung

Pada gaya punggung, posisi badan bagian depan dan wajah menghadap ke atas.

Perihal prakteknya tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, karena tangan kanan dan kiri akan diangkat saling bergantian.

Gaya Kupu-kupu Gaya kupu-kupu adalah gaya berenang yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan mengayuh bergerak ke depan.

Kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan.

Gerakan dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu. Selain itu, irama kaki juga bergerak berbarengan seperti putri duyung.

• Gaya Anjing atau Crawl

Gaya anjing atau crawl adalah gaya merangkak yang juga dikenal sebagai gaya renang bebas.

Pada gaya ini, lengan dikepakkan ke atas terlebih dahulu, lalu dimasukkan ke dalam air. Sementara itu, kaki digerakkan dengan cara menendang.

Gaya anjing atau crawl menjadi gaya yang mendasari gaya kupu-kupu dan punggung karena pergerakannya mirip dengan kedua gaya tersebut.

Posisi perenang telungkup, dengan kedua lengan diayunkan bergantian dan kaki menendang air untuk bergerak maju.

• Gaya Samping

Gaya samping adalah gaya yang mengandalkan bagian samping tubuh.

Berbeda dari gaya lainnya yang cenderung kompetitif, penggunaan gaya samping dilakukan untuk keadaan darurat dan lebih mengutamakan efisiensi serta penghematan energi ketika berada di area renang yang panjang.

Sesuai namanya, tubuh diposisikan secara miring ketika menggunakan gaya samping.

Gaya ini hanya menggunakan satu sisi tubuh pada satu waktu, sedangkan sisi lainnya dapat beristirahat.

Posisi lengan mengikuti sisi tubuh yang digunakan. Kaki diayunkan bagai gunting berulang-ulang dan tangan diletakkan lurus di depan.

Bila lelah menggunakan satu sisi, perenang dapat menukar posisinya.

Baca Juga: 10 Manfaat Jogging Pagi dan Sore Hari untuk Kesehatan Jiwa dan Raga!

• Gaya Renang Trudgen

Gaya trudgen adalah salah satu macam gaya renang dan tekniknya yang berkembang dari gaya renang samping dan dinamai menurut nama perenang Inggris John Trudgen.

Gaya trudgen mirip dengan gaya bebas, hanya saja dipasangkan dengan tendangan gunting, mirip dengan yang digunakan pada gaya samping.

Cara melakukannya saat lengan kiri berada di atas kepala, kaki direntangkan untuk bersiap menendang.

Lalu saat lengan turun, luruskan kaki dan satukan untuk melakukan tendangan gunting.

Gaya ini sangat unik karena kepala tetap berada di atas air secara keseluruhan.

Manfaat Renang Bagi Kesehatan Tubuh

1. Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang

Renang membantu memperkuat otot dan membangun kekuatan serta daya tahan tubuh.

Sebuah studi menyatakan bahwa manfaat berenang juga dapat terlihat pada peningkatan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas) hingga 25 persen pada sekelompok pria.

2. Menyehatkan Jantung

Para peneliti telah mengatakan bahwa berenang dapat mengurangi risiko kematian. Renang mampu meningkatkan detak jantung dan menjaga kesehatan paru-paru.

Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru lebih baik saat pernapasan rileks dibandingkan pelari.

3. Menurunkan Berat Badan

Rutin melakukan aktivitas olah raga renang selama 30 menit sudah mampu menurunkan berat badan dengan sehat. Setidaknya 200-300 kalori di dalam tubuhmu akan terbakar.

Menurut para peneliti di Universitas Indiana, ditemukan bahwa perenang profesional dapat menurunkan bobot pinggang dan pinggul lebih banyak.

4. Meredakan Stres

Renang selama 30 menit dapat memberikan efek meningkatkan suasana hati dan dapat menurunkan tingkat stres. Ketika berenang, tubuhmu akan merasa rileks dan bebas stres.

Otot-ototmu akan mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Itulah mengapa berenang dapat menyingkirkan stres dan Depresi.

5. Menjaga Kesehatan Otak dan Mental

Selain mendukung kesehatan fisik, ternyata tujuan berenang juga dapat meningkatkan kinerja otak, terutama pada anak-anak.

Studi di Journal of Speech, Language, and Hearing Research menerangkan tentang manfaat renang yang berdampak meningkatkan pembelajaran pada anak-anak.

Penelitian dilakukan terhadap anak-anak berusia 6–12 tahun dengan membandingkan 3 aktivitas serpeti:

• Mewarnai.
• Berenang.
• Latihan fisik seperti crossfit.

Hasilnya, akurasi pembelajaran kata-kata oleh anak-anak setelah berenang lebih tinggi dibandingkan dengan mewarnai dan crossfit.

Temuan ini menyiratkan, berenang yang merupakan olahraga aerobik, sangat bermanfaat bagi otak muda yang sedang berkembang.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kalau Anda termasuk yang sulit tidur nyenyak di malam hari, berenang mungkin bisa jadi solusi!

Mengutip National Sleep Foundation, olahraga secara teratur termasuk berenang dapat meningkatkan kualitas tidur, lho.

Rasa lelah sehabis berenang bisa membantu untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Tak hanya orang dewasa, anak-anak yang kelelahan setelah berenang pun bisa membuat tidurnya menjadi lebih pulas di malam hari.

7. Meningkatkan Tinggi Badan

Selain bisa menurunkan berat badan, membiasakan berenang saat masa pertumbuhan, membantu meningkatkan tinggi badan.

Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang.

Pasalnya, renang menjadi satu di antara olahraga dengan aktivitas fisik yang mengandalkan otot dan tulang di seluruh tubuh.

Manfaat renang bagi tubuh untuk meninggikan badan akan lebih terlihat pada anak.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.

Baca Juga: 8 Macam-macam Gerak Dasar Permainan Bola Basket yang Mudah Dipelajari