5 teknik gerakan untuk meredakan ketegangan di leher dan pundak (
Freepik.com)
Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi tubuhmu.
Turunkan kepalamu dan dekatkan dagu ke dada.
Miringkan kepala ke sisi kanan dengan lembut dan jeda selama 30 detik. Kamu akan merasakan regangan di sisi kiri lehermu.
Bawa kepala Anda kembali ke tengah dan angkat ke posisi awal.
Ulangi sebelum berganti sisi.
Lakukan 3 hingga 5 kali di setiap sisi.
3. Child's Pose
Child's Pose atau Balasana merupakan salah satu pose yoga terkenal yang dapat membantu meredakan sakit leher dan punggung. Ini juga peregangan lembut yang membantu Anda rileks.
Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Duduk di atas tumit, panjangkan tulang belakang, dan letakkan tanganmu di depanmu. Pastikan untuk bergantung di pinggulmu.
Lipat ke depan dan jaga agar lenganmu terentang di depanmu.
Tahan posisi ini selama 60 hingga 90 detik. Fokus pada napasmu saat kamu melepaskan ketegangan di leher dan bahumu.
Cat-Cow Pose atau Chakravakasana adalah pose yoga yang memungkinkan kamu untuk meregangkan punggung, dada, dan leher, membantu melepaskan ketegangan di area ini.
Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Tarik napas dan lanjutkan ke Pose Sapi. Turunkan perut ke arah matras dan angkat dagu dan dadamu. Lihat ke langit-langit. Buka dada dan bahumu. Jeda beberapa detik.
Buang napas dan lanjutkan ke Pose Kucing. Tarik perutmu ke arah tulang belakang dan putar punggungmu ke langit-langit. Kamu harus melihat ke bawah ke matras. Jeda beberapa detik.
Tarik napas dan kembali ke Pose Sapi dan ulangi urutannya.
Lakukan 10 hingga 12 kali.
5. Thread the needle
Posisi thread the needle ini adalah peregangan yang membantu melepaskan ketegangan di punggung, leher, dan bahu Anda.
Bertumpu pada tangan dan lutut dengan telapak tangan rata di lantai, pergelangan tangan di bawah bahu, dan lutut di bawah pinggul.
Geser tangan kananmu (telapak tangan ke atas) di lantai ke sisi kiri tubuhmu. Tubuh kamu akan berputar dengan gerakan tersebut, dan bahu kananmu akan menyentuh lantai saat kamu melihat ke sisi kiri. Gunakan tangan kirimu untuk menopang berat badanmu.
Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik dan kembali ke posisi awal.
