Bagikan :
Pilih posisi di mana kamu dapat merentangkan seluruh panjang tubuh. Matras olahraga akan memberikan bantalan yang cukup nyaman. Kamu dapat memilih plank dengan telapak tangan atau lengan.
- Mulailah dengan posisi papan, tubuh telungkup menghadap bawah dengan lengan dan jari kaki di lantai
- Siku berada tepat di bawah bahu dan lengan menghadap ke depan
- Tahan posisi, kepala relaks dan kamu harus melihat ke lantai
3. T Rise
Latihan punggung di rumah ini membuktikan bahwa Anda tidak memerlukan beban besar untuk memperoleh kekuatan yang besar.
- Ambil sepasang dumbel ringan dan berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Tekuk sedikit lutut, gerakkan pinggul ke belakang, dan turunkan badan hingga sejajar dengan lantai.
- Satukan beban dan putar telapak tangan menghadap ke depan.
- Jaga lengan tetap lurus, angkat beban setinggi bahu lalu turunkan kembali. (Pastikan otot inti dan bokong tetap aktif sepanjang waktu.)
Baca Juga: Festival Kasih Putih: Gerakan Meneruskan Legacy Glenn Fredly!
4. Angkat Dumbbell Satu Lengan
- Pegang dumbel berbobot sedang di satu tangan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, tekuk lutut, dan geser pinggul ke belakang, turunkan badan hingga hampir sejajar dengan lantai. Letakkan tangan kanan di dinding di depan untuk keseimbangan.
- Tarik beban ke arah dada dengan menekuk siku kiri lurus ke atas menuju langit-langit.
Lakukan 10 repetisi per sesi.
