Sonora.ID - Apakah sahabat Sonora sudah pernah mencoba berbagai program diet namun belum mencapai keberhasilan?

Mungkin ada kesalahan-kesalahan tertentu yang perlu dihindari selama menjalani diet agar dapat mencapai hasil maksimal dan tetap menjaga kesehatan.

Tidak jarang terjadi kesalahan dalam menjalani program diet. Banyak orang bersedia menjalani diet yang sangat ketat untuk mencapai berat badan ideal dalam waktu singkat.

Banyak orang yang meyakini bahwa mengurangi asupan makanan akan menghasilkan penurunan lemak dalam tubuh.

Namun, sebenarnya, pendekatan diet seperti itu bisa menghambat proses diet dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan karena kekurangan nutrisi. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari kesalahan-kesalahan ini dalam perjalanan diet Anda.

Baca Juga: Diet Jadi Menyenangkan dengan Olahraga Pound Fit, Cobain Yuk!

Berikut beberapa kesalahan umum yang perlu dihindari saat menjalani diet:

1. Jarang minum air putih

Menjaga asupan cairan sangat penting untuk meningkatkan pembakaran kalori. Namun, sayangnya, masih banyak yang lebih memilih minuman bersoda daripada air putih.

Padahal, minuman bersoda mengandung pemanis yang terbukti memiliki dampak negatif pada kadar glukosa darah dan insulin.

Selain itu, banyak yang menganggap jus dan smoothie lebih sehat karena berasal dari buah-buahan, tetapi sebenarnya keduanya mengandung tinggi gula dan beberapa manfaat alami dari buah-buahan hilang dalam prosesnya.

2. Mengkonsumsi camilan tinggi kalori

Kesalahan umum dalam pola makan ini sering kali disebabkan oleh kebiasaan melewatkan sarapan atau makan siang. Ketika Anda mengabaikan sarapan, cenderung mengkonsumsi camilan berkalori tinggi untuk mengatasi rasa lapar.

Namun, metode ini justru dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Bahkan beberapa camilan sehat yang dirancang untuk membantu penurunan berat badan, seperti sereal dan snack bar, juga dapat mengandung tinggi gula, pemanis buatan, dan karbohidrat olahan yang dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

3. Melupakan sarapan

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat mengakibatkan peningkatan asupan makanan berlebihan saat siang hari karena hormon ghrelin (hormon lapar) menjadi tidak terkendali.

Selain itu, Anda mungkin akan cenderung sering ngemil karena tubuh mencoba untuk mengejar kekurangan kalori yang tidak terpenuhi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan akumulasi kalori sebagai lemak.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan Anda tetap mengkonsumsi sarapan dengan kandungan protein tinggi, seperti ikan salmon, telur rebus, dan kacang-kacangan, agar tubuh dapat mengatur kadar hormon ghrelin dan membantu Anda mengontrol nafsu makan.

4. Tidak olahraga

Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Obesity, orang yang menggabungkan program diet dengan rutin berolahraga dapat mencapai penurunan berat badan hingga 25 persen lebih banyak daripada mereka yang hanya membatasi pola makan tanpa melakukan olahraga.

Jadi, mengurangi pola makan tanpa melibatkan olahraga tidak akan memberikan hasil positif dalam program diet Anda.

Melakukan olahraga secara teratur adalah langkah penting yang harus diambil dalam menjalani program diet. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran kalori menjadi lebih efisien.

5. Menghindari karbohidrat

Diet rendah karbohidrat telah menjadi tren belakangan ini. Meskipun benar bahwa karbohidrat yang terkandung pada nasi putih dan roti dapat meningkatkan gula darah dan berat badan, karbohidrat kompleks sebenarnya dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang sukses.

Menurut laporan dari Eat This, mengurangi karbohidrat hingga tingkat yang terlalu rendah dapat menghambat kemajuan dalam upaya penurunan berat badan.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pengurangan yang berlebihan dalam konsumsi karbohidrat dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi penting dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kurangnya energi.

Anda dapat memilih sumber-sumber karbohidrat berkualitas seperti beras merah, kinoa, gandum utuh, ubi jalar, dan berbagai jenis buah-buahan.

6. Terlalu membatasi makanan

Baca Juga: 3 Makanan yang Bikin Awet Kenyang, Cocok Buat yang Sedang dIet

Salah satu kesalahan umum dalam diet adalah menghindari makanan sepanjang hari atau mengkonsumsi jumlah makanan yang sangat sedikit. Sebenarnya, ini bukanlah pendekatan yang sehat. Diet yang sehat melibatkan konsumsi makanan yang baik dan seimbang dalam porsi yang sesuai.

7. Tidak komitmen

Dalam diet jangka panjang, setiap perubahan yang Anda lakukan harus disesuaikan dengan gaya hidup Anda. Sayangnya, salah satu kesalahan umum dalam diet adalah kurangnya komitmen untuk mengikuti program diet dengan konsisten.

Menjadi lebih sadar terhadap makanan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik dan menjadikan pola makan sehat sebagai kebiasaan.

Oleh karena Itu, disarankan untuk membiasakan diri membaca informasi gizi pada produk makanan sebelum membelinya untuk memastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi benar-benar sehat.

Penulis: Arkan Pradipta