Sonora.ID - Gaya hidup dan pola makan Mediterania telah menarik perhatian banyak orang yang mencari cara sehat dan berkelanjutan untuk merawat tubuh mereka.

Pola makan ini dipengaruhi oleh kebiasaan makan tradisional masyarakat daerah Mediterania seperti Yunani, Spanyol, dan Italia.

Berikut beberapa tips diet mediterania yang sedang populer dan dapat membantu Anda mencapai kesehatan optimal.

Fokus pada makanan segar dan alami

Gaya Mediterania menekankan pada mengonsumsi makanan utuh yang diproses secara minimal. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan segar merupakan makanan utama yang dapat memberikan nutrisi dan serat penting.

Baca Juga: Pahami 4 Aspek Ini Sebelum Melakukan Diet Ekstrem!

Minyak zaitun sebagai sumber lemak utama

Minyak zaitun extra virgin merupakan sumber lemak sehat yang biasa digunakan dalam diet Mediterania. Minyak ini kaya akan asam lemak omega-3 dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan sistem peradangan tubuh.

Konsumsi protein berkualitas tinggi

Ikan, ayam, dan produk susu seperti yogurt dan keju umumnya merupakan sumber protein yang dipilih dalam diet ini. Protein berkualitas tinggi membantu menjaga massa otot dan memberikan energi tahan lama.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan, seperti almond dan walnut, serta biji-bijian, seperti quinoa dan bulgur, menyediakan protein, serat, dan nutrisi penting lainnya. Alternatif yang baik untuk sumber karbohidrat olahan.

Buah dan Sayuran Berwarna-warni

Makanan berwarna menunjukkan keragaman gizi. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dari pola makan Mediterania menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan dan kekebalan.

Kurangi konsumsi daging merah

Pola makan ini cenderung mengurangi konsumsi daging merah dan menggantinya dengan protein nabati dan sumber protein lainnya. Daging merah bisa dimakan dalam porsi kecil.

Makan bersama keluarga dan teman

Baca Juga: Pahami 4 Aspek Ini Sebelum Melakukan Diet Ekstrem!

Tradisi makan bersama keluarga dan teman merupakan aspek penting dalam pola makan Mediterania. Makan bersama bukan hanya soal makan, tapi juga membangun hubungan sosial yang positif.

Banyak orang mengalami peningkatan energi, penurunan berat badan, dan peningkatan kesehatan jantung dengan mengikuti prinsip diet Mediterania.

Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda.

Menggabungkan gaya hidup sehat dengan pola makan bergizi adalah kunci untuk mencapai keseimbangan optimal dalam perjalanan menuju kesehatan dan kesejahteraan.

Penulis: Aqila Diva