Sonora.ID - Tinggal beberapa hari lagi umat islam di seluruh dunia akan melaksanakan ibadah puasa Ramadhan. Biasanya puasa ramadhan akan di jalankan 29 hari hingga 30 hari lamanya.

Lalu amankah menjalankan puasa saat Indonesia masih dalam belenggu pandemi covid-19? Tentu saja aman, namun kamu harus benar-benar mencukupi kebutuhan harianmu saat saur dan berbuka.

Salah satunya dengan mengkonsumsi buah dan sayur ya. Usahakan memilih sayuran yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Berikut beberapa sayur yang dapat tingkatkan imunitas tubuh dan baik di konsumsi saat puasa Ramadhan:

Baca Juga: 5 Sayuran Yang Dijual Dengan Harga Mahal di Dunia, Salah Satunya Bayam

1. Brokoli

Salah satu sayuran yang direkomendasikan jika Anda akan berpuasa adalah brokoli. Sayuran ini memiliki banyak jenis vitamin yang terkandung di dalamnya.

Salah satu vitamin yang dominan di temukan pada brokoli adalah vitamin A dan C. Tidak hanya itamin, brokolo juga mengandung zat antioksidan yang kaya akan serat.

Itulah sebabnya sayuran ini sangat baik di konsumsi kala Anda menjalanan ibadah puasa.

 Baca Juga: Sayur Merica ala Rembang, Menambah Pengalaman Eksplor Kuliner

2. Wortel

Siapa sih yang gak tau kalo sayuran ini menjadi salah satu sayur dengan kandungan vitamin A yang lumayan tinggi.

Nah, kandungan vitamin A pada wortel ini ternyata baik untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh manusia.

Selain vitamin A ternyata wortel juga mengandung beta karoten. Dimana seperti yang kita tahu beta karoten baik untuk memerangi infeksi virus dan juga menjaga kekebalan tubuh.

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, 7 Buah Ini Sering Disangka Sayur, Hayo Ngaku?

3. Pakcoy

Pakcoy juga masuk kedalam deretan sayur paling direkomendasikan di konsumsi selama bulan suci ramadhan.

Pasalnya sayur ini memiliki vitamin C, dan juga antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.

Selain itu pakcoy juga memiliki selenium dalam jumlah yang cukuo tinggi sehingga mampu meningkatkan kekebalan tubuh terutama terhadap infeksi bakteri dan virus yang mengancam tubuh.

 

Baca Juga: 4 Manfaat Pada Sayur Kangkung Yang Jarang Diketahui Masyarakat

 

 

4. Bayam

 

Sayur Bayam menjadi avorite kebanyakan msyarakat Indonesia. Nyatanya sayur ini mengandung berbagai zat seperti beta karoten, vitamin C dan juga antioksidan loh.

 

Perpaduan kandungan ini dapat membantu tubuh melawan infeksi virus dan menjaga imunitas agar tak gampang diserang. 

5. Kubis

Sayuran lain yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga ketahanan tubuh saat berpuasa adalah kubis.

Sebab kubis memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Kandungan vitamin C pada kubis ternyata setara dengan kandungan vitamin pada buah jeruk.

Baca Juga: 5 Efek Samping Yang Akan DIrasakan Tubuh Jika Mengonsumsi Mentimun Secara Berlebihan

6. Tomat

 

Tomat merupakan sayuran yang memiliki rasa sedikit asam. Ternyata rasa asam ini disebabkan lantaran tingginya kandungan lycopene serta vitamin yang melimpah seperti vitamin C, vitamin A, vitamjn K, Kalium, dan folat.

Dimana semua kandungan tersebut baik untuk menjaga kekuatan dan juga imunitas tubuh manusia.

 

7. Bunga Kol

Tak banyak yang tahu bahwa  bunga kol memiliki kandungan glutathione. Glutathione adalah sebuah senyawa yang terbukti secara ilmiah mampu melindungi tubuh dari flu.

Tidak hanya itu senyawa ini juga mampu mempertahankan imunitas dan mencegahnya menurun.

Hal tersebut dikarenakan glutathione dapat menghancurkan dan membuang virus yang ada di dalam tubuh.

8 Jamur

Jamur adalah salah satu sayur yang dianjurkan untuk diolah dan dikonsumsi saat Anda menjalankan puasa.

Sebab Jamur memiliki sifat antimikroba dan antiviral, serta memiliki kandungan potassium.

Kandungan ini sangat baik untuk perkembangan tubuh lantaran dapat berfungsi untuk mempercepat metabolisme, menjaga keseimbangan tekanan darah, dan menjaga daya tahan tubuh.

Baca Juga: Cara Membuat Lumpia Basah Isi Sayur, Makanan Enak Cocok untuk Sarapan