Sonora.ID - Kualitas tidur menjadi salah satu hal paling penting untuk diperhatikan oleh setiap orang ketika menjalani aktivitas sehari-hari.

Banyak sekali faktor yang menyebabkan seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk, seperti insomnia. Sehingga, kekurangan tidur pun terjadi dan mempengaruhi kesehatan tubuh.

Dilansir dari Cleveland Clinic, kekurangan tidur akan membuat tubuh seseorang terganggu dari sisi kognitif, ingatan, mood serta suasana hati, dan kesulitan mengatur emosi.

Oleh sebab itu, Anda yang menderita insomnia dan kurang tidur wajib melakukan 3 cara cepat tidur nyenyak berikut ini agar dalam waktu 60 detik sudah pulas.

1. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 menjadi salah satu cara cepat tidur nyenyak yang bisa Anda terapkan ketika menderita insomnia dan kurang tidur.

Baca Juga: Menyesal Seumur Hidup, Kebiasaan Main Ponsel di Tempat Gelap Bikin Kamu Bodoh!

Teknik ini tercipta melalui praktik umum yoga yang dilakukan banyak orang, yaitu trik pengendalian napas pranayama.

Untuk bisa melakukan teknik pernapasan 4-7-8, Anda dapat mengikuti cara berikut ini:

- Istirahatkan tubuh dengan posisi terbaik dan ternyaman di atas kasur

- Posisi lidah Anda pada bagian langit-langit rongga mulut yang terletak di belakang gigi depan

- Buang napas kuat-kuat sampai berbunyi 'wus' agar paru-paru kosong

- Lalu, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung. Lakukan hal tersebut bebarengan dengan menghitung 1 sampai 4 dalam hati.

- Tahan napas selama 1 sampai 7 detik

- Kemudian, buka mulut dan hembuskan napas kuat-kuat sampai terdengar bunyi 'wus' sembari menghitung 1 sampai 8.

2. Bangun Kebiasaan Tidur yang Baik

Tidak hanya teknik pernapasan saja, tetapi membangun kebiasaan tidur yang baik pun turut menjadi cara cepat tidur nyenyak yang bisa Anda coba.

Untuk bisa membangun kebiasaan tidur yang baik, Anda dapat memulainya dengan cara:

- Buat kamar dalam keadaan nyaman, seperti mematikan lampu, sejuk, dan tidak ada gangguan suara apapun

- Tidak mengonsumsi kafein, alkohol, dan merokok ketika ingin tidur

- Jangan tidur siang terlalu lama; batasi untuk hanya tertidur selama 30 menit saja di siang hari

- Kurangi penggunaan barang elektronik menjelang waktu tidur.

Baca Juga: Emak-emak Se-Indonesia Wajib Tahu! STOP Beri Makanan Ini ke Anak Kalian Jika Masih Sayang

3. Menerapkan Teknik Militer

Teknik militer merupakan salah satu cara cepat tidur nyenyak yang dikembangkan agar bisa menjaga kualitas terlelap para militer.

Seperti yang sudah diketahui bahwa setiap militer tidak memiliki jam tidur yang konsisten, sehingga kurang tidur pun sudah pasti terjadi.

Anda dapat menerapkan teknik militer agar cepat tidur nyenyak tersebut dengan cara:

- Buang napas secara perlahan dan rilekskan dada

- Buat rileks seluruh bagian tubuh termasuk otot-otot dalam mulut

- Setelah itu, pastikan seluruh anggota tubuh turut rileks

- Fokus dan kosongkan pikiran selama 10 detik sembari membayangkan pemandangan

- Jika tidak berhasil, maka Anda bisa mengucapkan 'jangan berpikir' selama 10 detik sampai tertidur pulas