Sifat antiperadangan pada kunyit nyatanya penting bagi kesehatan ibu menyusui, dan secara tidak langsung dapat menambah produksi ASI. 

Kandungan tersebut dapat mencegah penyakit mastitis yang membuat produksi ASI menurun drastis.

6. Biji-bijian

Biji-bijian menyediakan nutrisi seperti protein, mineral zat besi, seng, kalsium, dan lemak sehat untuk ibu menyusui.

Kandungan vitamin dan mineral pada biji-bijian cukuplah tinggi sehingga bisa membantu para ibu menyusui untuk memenuhi kebutuhan nutrisi buah hati.

Para ibu menyusui pun dapat mengonsumsi biji bunga matahari, biji labu, wijen, chia, biji rami sebagai ASI booster alami.

Baca Juga: 10 Ciri-Ciri Wanita Subur dan Gampang Hamil: Wajib Banget Dicatat!

7. Jamur

Para ibu menyusui dapat mengonsumsi jamur reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan tiram lantaran mengandung antioksidan betaglukan polisakarida yang bagus untuk produksi ASI.

8. Wortel dan Ubi

Sayuran berakar merah dan oranye seperti wortel dan ubi juga mengandung fitoestrogen yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

9. Telur

Telur menjadi sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu menyusui.

Kandungan pada telur akan membantu produksi ASI menjadi lancar. Selain itu, nutrisi yang terkandung pada telur juga dapat menjaga kecukupan energi tubuh serta baik untuk otak bayi.

10. Ikan Salmon

Ada baiknya para ibu menyusui mengonsumsi ikan salmon dua kali dalam seminggu.

Hal ini karena kandungan omega-3 dan lemak tak jenuh pada daging salmon sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak serta jantung bayi.

11. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak menjadi salah satu sumber zat besi teratas. Tubuh yang tercukupi mineral pun dapat memproduksi ASI yang cukup banyak.

12. Jambu Biji

Vitamin C pada jambu biji baik untuk ibu menyusui karena membantu tubuh menyerap zat besi yang mampu meningkatkan produksi ASI.

13. Daun Singkong

Singkong mengandung vitamin C, zat besi, dan kalsium yang berguna untuk memperbanyak produksi ASI.

14. Kacang Hijau

Asam folat, vitamin B1, kalsium, kalium, dan fosfor yang terkandung dalam kacang hijau juga bermanfaat untuk memperbanyak produksi ASI.

Baca Juga: Cara Cek Akta Kelahiran Online Melalui Website, Email, dan Kode QR

15. Pare

Meski memiliki rasa yang pahit, pare mengandung vitamin K, likopen, fitokimia, dana antioksidan yang bagus untuk memperlancar ASI.

16. Pepaya

Buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan protein.

Sebagai tambahan informasi ibu menyusui membutuhkan banyak protein untuk memproduksi ASI.

Pepaya juga mengandung banyak cairan yang bagus untuk ibu hamil.

17. Asparagus

Asparagus yang kaya akan vitamin A dan K dapat merangsang hormon yang bertanggungjawab untuk laktasi.

18. Bayam Merah

Berbagai kandungan pada bayam merah bermanfaat untuk mengobati anemia dan memperlancar produksi ASI.

19. Bawang Putih

Berdasarkan penelitian bawang putih, bawang merah, dan bawang bombai.dapat membuat rasa ASI lebih enak. Bayi pun akan menyusu lebih banyak.

Intensitas menyusui yang lebih sering ini akan membuat produksi ASI meningkat.

20. Gandum Utuh dan Oat

Gandum utuh dan oat memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membuat ibu menyusui  tahan kenyang.

Selain itu, oat kaya akan zat besi yang dapat mencegah anemia sebagai salah satu penyebab menurunnya produksi ASI yang biasanya dialami oleh ibu baru. 

Baca Juga: 65 Ucapan Ulang Tahun untuk Suami Tercinta: Romantis dan Penuh Doa

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.