Sonora.ID - Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani dan Olahraga, yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah derajat sehat dinamis seseorang untuk menjadi kemampuan fisik dalam menyelesaikan tugas atau pekerjaan atau gambaran kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas secara umum.
Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani akan mampu melakukan tugas sehari-hari dengan semangat tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Kebugaran jasmani ini memang menjadi aspek terpenting yang mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. Untuk mendapatkan kebugaran jasmani ini salah satu caranya adalah dengan melakukan olahraga rutin.
Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO bahkan menyarankan orang dewasa untuk minimal melakukan latihan aerobik sedang selama 150-300 menit atau latihan aerobik berat selama 75-150 menit per minggu.
Kegiatan tersebut juga harus diimbangi dengan rutin melakukan latihan kekuatan minimal dua kali per minggu.
Baca Juga: 8 Olahraga Untuk Ibu Hamil Trimester 1 yang Ringan dan Aman Dilakukan
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Sementara itu, berdasarkan buku Penjas Orkes 2 SMA ada berbagai macam bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan sehari-hari, yakni sebagai berikut.
- Latihan kelincahan: berlari zig-zag di antara teman-teman, berlari memindahkan benda, dan scout trust.
- Latihan ketepatan: melempar bola ke arah sasaran tertentu atau dimasukkan ke lubang tertentu, menendang bola ke arah sasaran tertentu.
- Latihan reaksi: melaksanakan perintah lewat indera pendengaran (contohnya: permainan hijau-hijauan), melaksanakan perintah lewat indera penglihatan(contohnya: perintah dengan bendera atau lampu yang bermacam-macam).
- Latihan kekuatan: latihan mengangkat tumit dengan barbel di pundak, latihan melakukan jongkok dan meloncat, latihan melakukan seperempat jongkok dengan beban, push up, pull up, dan latihan tengkurap angkat punggung.
- Latihan kecepatan
- Latihan daya tahan: lari jarak jauh, renang atau bersepeda jarak jauh, dan treadmill dengan waktu yang lama.
Tujuan Kebugaran Jasmani
Melakukan latihan kebugaran jasmani ini memiliki berbagai tujuan yang baik untuk tubuh di antaranya seperti di bawah ini, dikutip dari berbagai sumber.