Bagikan :
Sonora.ID - Virus corona yang hingga saat ini masih merebak di berbagai negara membuat masyarakat panik. Kepanikan itu justru membuat mereka cemas karena terus menerus memikirkan kemungkinan-kemungkinan yang akan terjadi.
Bagi mereka yang mengalami kecemasan pada masa Covid-19, pernapasan yang dalam dan disengaja adalah strategi koping yang efektif untuk dipertimbangkan.
Melansir Vogue, Breathwork, praktik yang telah mendapatkan popularitas publik selama beberapa tahun terakhir — adalah meditasi aktif yang melibatkan napas terpandu, ditarik masuk dan keluar dari mulut untuk waktu yang lama.
Baca Juga: Mandi Air Dingin Redakan Nyeri dan Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Mitos atau Fakta?
Berbicara secara ilmiah, pernapasan yang terkontrol mengatur respons stres kita yang, jika dibiarkan, dapat menekan kekebalan kita dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.
Keduanya diteliti dengan baik dan intuitif: Memanfaatkan napas akan mengatasi kecemasan, mengatur sistem saraf, dan menyeimbangkan kadar oksigen, CO2, dan pH dalam darah kita.
"Nafas adalah kehidupan — sangat sederhana. Ketika kita bernapas dengan lebih baik, kita hidup lebih baik di setiap tingkat keberadaan kita," kata Alan Dolan, pendiri Breathguru.
Breathwork adalah istilah yang menggambarkan semua jenis terapi dengan latihan pernapasan untuk memperbaiki kesehatan mental, fisik, dan spiritual. Terapi yang dilakukan bisa seperti yoga, tai chi, gabungan dengan teknik psikoterapi, terapi bicara, seni, musik, dan gerak tubuh.
Jenis breathwork
Latihan napas kelihatannya bukan hal sulit, Anda hanya tinggal mengambil napas panjang dari hidung lalu mengembuskannya lewat mulut. Namun, ada beberapa teknik berbeda dalam latihan breathwork, seperti bernapas terus menerus sampai membentuk lingkaran napas.
Caranya, tarik napas dalam-dalam, lalu bernapas terus menerus tanpa menahan napas pada titik mana pun.
Lalu, ada latihan bernapas dalam air. Anda akan menenggelamkan sebagian atau seluruh tubuh dalam air lalu bernapas dalam-dalam, baik di atas permukaan atau dengan bantuan snorkel.
Teknik lain adalah gabungan 20 napas. Anda akan diminta bernapas sebanyak 20 kali, terdiri dari empat set napas pendek dan satu napas dalam-dalam.
Ada beberapa jenis latihan pernapasan, tiga di antaranya adalah holotropic, rebirthing, dan clarity.
Holotropic, bertujuan mencapai keutuhan pikiran, tubuh, dan jiwa. Peserta akan dipandu melalui latihan napas sambil berbaring untuk menginduksi keadaan kesadaran yang berubah dengan iringan musik.
Sementara pada rebirthing, peserta akan dibantu untuk menemukan kedamaian batin. Tujuannya membantu seseorang melepas penyumbatan energi yang telah lama tersimpan dalam tubuh dan pikiran karena adanya trauma atau tekanan.
Baca Juga: Cegah Virus Corona, Catat! 6 Makanan Ini Dapat Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Saat melakukan rebirthing, peserta akan diajak berbaring rileks dan bernapas dengan teknik pernapasan melingkar. Relaksasi mendalam digunakan untuk mempromosikan gelombang otak yang menyebabkan pelepasan masalah bawah sadar dan energi terpendam.
Tipe breathwork clarity, sebenarnya mirip dengan rebirthing, alih-alih fokus pada trauma, teknik ini menelusuri semua masalah yang menghambat aliran energi. Sebab, kebanyakan orang sebenarnya belum bernapas dalam kapasitas penuh.
Saat melakukan teknik ini, Anda akan diajarkan bagaimana bernapas sepenuhnya untuk melepaskan energi emosional. Terapi dimulai dengan sebuah wawancara mendalam tentang keprihatinan saat ini dan pengalaman masa lalu. Sesi meliputi konseling intuitif yang mendalam, eksplorasi somatik, dan satu jam latihan pernapasan.
