Semarang, Sonora.ID - Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PKM) diperpanjang oleh Pemerintah Kota Semarang selama dua pekan ke depan dari terhitung 8 hingga 21 Juni 2020.

Meski diperpanjang, Pemkot Semarang mulai mengizinkan kegiatan di tempat ibadah dan tempat olahraga.

Dengan catatan kegiatan di tempat ibadah dan tempat olahraga harus memperhatikan protokol kesehatan untuk mencegah penyebaran Covid-19. 

Nah, Bagi Anda yang sudah tak tahan ingin berolahraga di luar rumah, jangan gegabah.

Anda harus mengetahui tips aman berolahraga di luar ruangan selama pandemi Covid-19. 

Baca Juga: Miss V Longgar? Jangan Sedih, Lakukan Olahraga Berikut Agar Miss V Kembali Rapat

Cek tempat olahraga
Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah memeriksa tempat olahraga atau sport center.

Pastikan area atau tempat yang akan digunakan selama berolahraga merupakan zona aman dari virus Corona.

Bisa juga ikuti himbauan dari pemerintah setempat mengenai sport center yang bisa digunakan , seperti TLJ (Tri Lomba Juang) yang mulai dibuka untuk umum per 8 Juni 2020, dengan standar SOP kesehatan tentunya.

Pastikan kondisi badan sehat

Memastikan kondisi badan bugar saat hendak berolahraga di luar ruangan, menjadi hal yang harus Anda perhatikan.

Jika dirasa kondisi Anda memang kurang fit, lebih baik berolahraga di dalam rumah saja.

Saat kondisi badan kurang fit, tentu sistem daya tahan tubuh sedang kurang kuat sehingga bisa dengan mudah tertular penyakit dari orang lain.

Oleh karena itu Anda harus menjaga imunitas tubuh.

Salah satu caranya adalah dengan meminum jus dari bahan yang bisa memperkuat imun tubuh.

Baca Juga: Berakibat Fatal, Olahraga Menggunakan Masker Ternyata Berbahaya

Tetap jaga jarak selama berolahraga

Sesuai dengan ajuran dari pemerintah, selama pandemi Covid-19 ini kita diharuskan untuk physical distancing dengan jarak minimal 1 meter.

Hal ini juga berlaku saat berolahraga di luar ruangan.

Walaupun belum ada yang membuktikan jika virus Corona bisa menular dari keringat, tapi tak ada salahnya untuk waspada.

Jika Anda  berolahraga dengan orang lain, pastikan menjaga jarak 1-2 meter.

Hal ini tak hanya berlaku pada orang asing saja, tapi bersama sport buddy Anda juga.

Olahraga tanpa menyentuh benda

Berolahraga di luar ruangan memang lebih enak jika menggunakan benda, seperti bola atau alat gym yang ada di taman.

Namun sayang, virus Corona diketahui bisa menempel pada benda-benda di sekitar kita termasuk juga bola dan alat gym.

Sangat disarankan untuk berolahraga di luar ruangan tanpa menyentuh benda.

Anda bisa memilih olahraga tanpa alat seperti berlari atau senam.

Jika Anda ingin berolahraga dengan alat, bawalah peralatan sendiri.

Baca Juga: PSBB Proporsional, Kompetisi Olahraga di Kota Bandung Belum Diizinkan

Sesuaikan dengan kemampuan diri

Selain memastikan tubuh dalam keadaan fit, Anda juga harus menyesuaikan dengan kemampuan diri sendiri. Kenali tubuh sendiri.

Cukup dengan berolahraga sesuai kondisi dan kemampuan.

Memaksimalkan semua gerakan olahraga dengan benar dan tepat adalah langkah tepat yang bisa Anda lakukan sehingga anda akan mendapatkan hasil sesuai keinginan.

Biasanya, nih, batas maksimal seseorang berolahraga adalah 60 menit dalam sekali latihan.

Gunakan masker dan pakaian tertutup

Tips lainnya yang bisa Anda lakukan saat berolahraga di luar ruangan adalah dengan mengenakan masker dan pakaian tertutup.

Pilihlah pakaian berlengan panjang dan celana panjang.

Selain itu, Anda juga bisa, menambahkan jaket agar lebih terlindungi dari paparan virus Corona. 

Anda bisa membeli pakaian olahraga yang cocok digunakan untuk berolahraga di toko online.

Pastikan untuk melihat rating dan review dari toko online sebelum membeli pakaian olahraga, ya.

Baca Juga: Olahraga 30 Menit per Hari Dapat Membantu Mengurangi Gejala Alzheimer

Mencuci tangan sebelum dan setelah berolahraga

Langkah yang satu ini juga sangat penting dilakukan saat hendak olahraga di luar ruangan.

Salah satu cara terbaik terhindar dari infeksi virus Corona adalah dengan rajin mencuci tangan.

Cucilah tangan menggunakan sabun dan air mengalir sebelum dan setelah berolahraga.

Sebagai tambahan, juga bisa menggunakan hand sanitizer.

Langsung mandi dan semprot disinfektan

Setelah selesai berolahraga di luar ruangan, maka sangat disarankan untuk langsung mandi menggunakan sabun.

Jangan lupa juga untuk mencuci rambut.

Pakaian yang Anda gunakan juga harus segera dicuci hingga bersih.

Kalau perlu, cucilah pakaian dengan air hangat.