Sonora.ID - Menjadi salah satu penyakit yang paling banyak dikeluhkan, sakit kepala memang menjadi salah satu gejala atau indikator dari banyak keluhan di dalam tubuh.

Mulai dari salah posisi tidur, telat makan, hingga penyakit yang serius biasanya ditandai dengan sakit kepala.

Berikut ini adalah 12 cara mengatasi sakit kepala dengan cara yang alami atau tanpa obat, dan bisa dilakukan di rumah saja.

Baca Juga: Ibu Hamil Jangan Sembarangan Minum Obat, Ini Cara Yang Benar Redakan Sakit Kepala Untuk Bumil

Minum air putih

Salah satu penyebab sakit kepala adalah dehidrasi atau kekurangan cairan atau air, sehingga salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah perbanyak minum air putih.

Seperti yang dikutip dari Medical News Today, bahwa sebuah jurnal menyatakan bahwa dehidrasi bisa membuat orang menjadi bertindak buruk, dan mengonsumsi air putih bsia membantu meredakan situasi tersebut.

Kompres hangat

Sakit kepala dengan keluhan tegang atau kepala terasa kencang, bisa diatasi dengan kompres air hangat yang bisa membantu mengendurkan otot.

Baca Juga: Ini Penyebab yang Membuat Ibu Hamil Sering Merasakan Sakit Kepala

Caranya adalah dengan merendam handuk pada air hangat, kemudian memeras handuk tersebut, dan meletakkannya pada bagian kepala yang sakit.

Kompres dingin

Ada dua tipe kompres, kompres dingin dilakukan untuk sakit kepala dengan keluhan yang sederhana atau tidak terlalu berat.

Studi yang diterbitan oleh Hawa’i Journal of Medical and Public Health menyatakan bahwa kompres es ke leher selama 30 menit bisa mengurangi rasa sakit migrain.

Baca Juga: Gak Cuma Bikin Sakit Kepala, Stres juga Sebabkan Mencret Saat Bangun Tidur

Namun, banyak juga yang menyatakan bahwa kompres dingin hanya mengurangi sakit untuk sementara waktu.

Hilangkan tekanan di kepala

Cara yang satu ini mungkin akan menjadi salah satu cara yang ampuh dilakukan khususnya bagi wanita yang sering menggunakan hiasan di rambut.

Sering menggunakan ikat rambut terlalu kencang atau menggunakan konde yang berat, juga bisa menyebabkan sakit kepala.

Istirahatkan kepala Anda dari tekanan yang berat.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Kepala Tanpa Harus Mengonsumsi Obat-obatan

Olahraga

Secara umum, olahraga memang membuat tubuh menjadi lebih fit dan sehat, sehingga mengurangi potensi sakit, termasuk sakit kepala.

Namun, lebih dari itu olahraga yang rutin bisa membantu mencegah dan mengatasi sakit kepala, caranya cukup dengan jalan cepat atau bersepeda selama 30 menit dalam satu hari.

Tidur cukup

Seperti sudah dinyatakan sebelumnya, bahwa sakit kepala sering kali terjadi dengan sebab yang terdengar sepele, seperti kurang tidur.

Baca Juga: Tips Memilih Hand Sanitizer yang Aman dan Berfungsi untuk Kulit

Maka, solusi dari sakit kepala itu sendiri adalah tidur dengan posisi yang nyaman dan waktu yang cukup, sehingga tidur tersebut berkualitas.

Konsumsi kafein

Tidak hanya kopi, sakit kepala juga bisa diredakan dengan teh atau soda yang memang mengandung kafein di dalamnya.

Pasalnya, Journal of Headache and Pain menyatakan bahwa kafein bisa membantu mengurangi gejala sakit kepala tegang atau migrain.

Baca Juga: Pijat Telinga Secara Rutin, Maka Hal Ajaib Ini Akan Terjadi pada Anda

Kafein bisa mengendurkan pembuluh darah yang dapat mendukung sirkulasi dan meredakan ketegangan.

Hindari bau menyengat

Banyak orang yang merasakan sakit kepala ketika turun dari mobil, bukan karena mabuk diperjalanan namun karena pewangi di dalam mobil yang terlalu menyengat.

Pada salah satu solusi sakit kepala adalah dengan menghindari bau yang menyengat seperti bau parfum atau bau kimia yang tajam, karena bisa menyebabkan migrain.

Baca Juga: Gak Cuma Bikin Sakit Kepala, Stres juga Sebabkan Mencret Saat Bangun Tidur

Meditasi

Salah satu teknik relaksasi yang satu ini bisa dilakukan untuk mengurangi sakit kepala, seperti yang dinyatakan dalam journal Childern.

Teknik relaksasi, termasuk meditasi dan pernapasan perut bisa membantu banyak orang dengan gejala sakit kepala sekaligus mengurangi stres.

Baca Juga: Ternyata Berbeda dengan Pusing, Kenali Jenis dan Penyebab Sakit Kepala

Redupkan lampu

Banyak orang yang mengalami sakit kepala ketika cahaya terlalu terang, dan lampu kantor atau lampu dari layar gadget bisa memperparah kondisi tersebut.

Maka, cobalah beristirahat di tempat yang redup atau remang-remang, untuk mengurangi rasa sakit tersebut.

Hindari salah makan

Banyak orang yang memiliki intoleranasi kepada makanan tertentu yang bisa menyebabkan rasa pusing sesaat setelah mengonsumsinya.

Baca Juga: Ibu Hamil Jangan Sembarangan Minum Obat, Ini Cara Yang Benar Redakan Sakit Kepala Untuk Bumil

Maka, pada saat pusing cobalah untuk mengingat kembali apa makanan yang baru saja dimakan, karena hal itu bisa jadi penyebabnya.

Memijat

Banyak orang yang membuktikan bahwa memijat pelipis, leher, atau bahkan hidung bisa membantu meredakan ketegangan atau sakit di kepala.

Titik-titik tersebut bisa menahan ketegangan dari mata atau kepala, begitu juga di bagian dekat alis dan pangkal tengkorak.

Baca Juga: KNKT Sebut Petugas Telah Membuat Pemetaan Untuk Area Pencarian Black Box