Sonora.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk salah satu penyakit yang berbahaya karena sering disebut sebagai silent killer.

Pasalnya, penyakit yang satu ini cenderung tidak menimbulkan gejala yang signifikan pada penderitanya, maka penting untuk dilakukan pemeriksaan rutin untuk memastikan hal ini tidak terjadi.

Apa bila hipertensi sudah terjadi, ada cara ampuh untuk menurunkan tekanan darah secara alami dan cepat, bahkan tanpa bantuan obat.

Baca Juga: Silent Killer, dr. Santi: Hipertensi Cenderung Tak Ada Gejala, Lakukan Hal Ini

Olahraga

“Menurunkan tekanan darah secara alami, bukan obat. Yaitu melakukan olahraga secara teratur, aktif bergerak,” ungkap dr. Santi dari Medical Centre Kompas Gramedia.

Cukup tidur

Bukan hanya secara kuantitas atau jumlah jam tidur setiap harinya, namun cukup tidur yang dimaksudkan adalah termasuk kualitas tidur tersebut.

“Cukup tidur itu cukup secara kualitas dan cukup secara kuantitas. Jadi tidurnya harus nyenyak harus dalam, dan jumlah jam tidurnya juga cukup,” sambung dr. Santi.

Baca Juga: 3 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Yang Terlalu Tinggi

Kelola stres

Diketahui bahwa banyak ditemukan penderita yang mengalami hipertensi karena sedang banyak memikirkan masalah atau tantangan dalam hidupnya.

Dengan demikian, kualitas tidur pun tak lagi cukup dan mengakibatkan hal lainnya yang berujung pada hipertensi.

Maka, penting untuk mengelola stres.

Baca Juga: Suka Pusing Ketika Bangun Tidur atau Duduk? Berikut Penjelasannya!

Jangan/kurangi konsumsi rokok dan minuman beralkohol

Jika orang yang memiliki kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol, penting untuk mengurangi jumlah konsumsinya, bahkan kalau bisa dihentikan.

Pasalnya, dr. Santi menjelaskan bahwa konsumsi rokok dan minuman beralkohol bisa menyebabkan hipertensi sulit untuk dikendalikan.

“Orang yang normal bisa malah kena penyakit hipertensi kalau merokok atau minum minuman beralkohol,” tegasnya.

Baca Juga: Hati-Hati! Terlalu Lama di Kantor Bisa Memicu Penyakit Hipertensi

Membatasi asupan garam dan makanan bersodium

Penyakit hipertensi erat kaitannya dengan makanan yang asin, sehingga biasanya penderita diminta untuk mengurangi konsumsi garam.

Dr. Santi menegaskan bahwa yang dikurangi  bukan hanya garam tetapi makanan yang bersodium, tetapi susahnya sodium itu ada di berbagai jenis zat kimia yang ada di makanan yang belum tentu asin.

“Ada di baking powder, soda kue, pengawet makanan, penguat rasa, makanan yang dikalengkan, atau makanan olahan, itu harus dibatasi,” jelas dr. Santi.

Baca Juga: 9 Obat Alami dan Ampuh untuk Sembuhkan Sakit Tenggorokan dengan Cepat

Konsumsi makanan tinggi kalium

“Bahan makanan yang tiggi kalium adalah bahan makanan yang bentuknya buah dan sayur. Jadi makanlah lebih banyak buah dan sayur yang segar, jangan yang kalengan,” ungkap dr. Santi menambahkan.

Perbanyak konsumsi rempah

Beberapa rempah terbukti bisa menurunkan hipertensi secara ampuh dan alami, misalnya jahe dengan menyeduh dalam air hangat atau bisa dimasukkan ke dalam makanan.

Baca Juga: 10 Cara Menghilangkan Rasa Sakit Perut dengan Cepat dan Alami

“Kayu manis juga bisa menurunkan tekanan darah secara alami. Kapulaga, ketumbar, bawang putih, dan bawang merah, kacang-kacangan, teh hitam, teh hijau, dan dark chocolate,” sambung dr. Santi.

Mengurangi gula

“Gula bisa menurunkan fungsi-fungsi di dalam tubuh, menjadi terganggu. Tidak hanya tensi, bahkan juga kekebalan tubuh,” jelas dr. Santi.

Baca Juga: Dilakukan dari Rumah, 12 Cara Atasi Sakit Kepala secara Alami